练背时斜方肌代偿过多怎么办?

原标题:练背时斜方肌代偿过多怎么办?

先,观察肩胛骨是否有移动,如果出现移动,那么会过度使用到斜方肌,所以首先要保持肩胛骨位置的稳定。

其次,在做颈前下拉的时候,抓握横杆的距离可以稍微宽一点,同时在手抓握的时候,抓握的力主要放在食指和中指,而无名指和小拇指尽量放松。

如果是在划船的过程中出现斜方肌有感觉,更多的是上斜方肌,那么需要注意的是,当手臂前后移动时,不要出现耸肩的情况,平时多放松及拉伸一下颈部两侧的肌肉。

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