这些饮食减肥误区,你中招了吗?

原标题:这些饮食减肥误区,你中招了吗?

饮食减肥又分为好几种方法,有极端节食法,也有吃肉减肥法,水果减肥法等。小编将对这些饮食减肥方法作出一一分析。

极端节食法

原理:零热量摄入,使摄入热量远远小于消耗热量,从而达到减肥的效果。

这可能是最常见的饮食减肥方法了,许多心急如焚的减肥者都会先选择它。但是您考虑到其他问题了吗?您能一直这样节食吗?您能不吃任何食物吗?您能长时间保持这种状态吗?

答案显而易见,不可能。所以通过这种方法减肥,即使短时间内体重有减轻,也注定不会保持太久。

事实上,这种减肥方法不可行还有以下几个原因:

1、断食后的身体基于防卫本能,会分解肌肉组织以降低整体的新陈代谢水平,导致人体基础代谢率下降,最多能达到46%。同时,身体加倍努力地储存脂肪以备不时之需。看到没有,虽然你不吃东西了,可是身体也不像原来那样消耗热量了。

2、当断食结束后,一旦您恢复正常饮食,经过饥饿的小肠绒毛面积代偿性增生,加速吸收营养物质,并迅速在体内储存为脂肪。如此下来,您通过节食减去了肌肉,而反弹的却是脂肪,导致肥胖问题越来越难以解决。

极低热量饮食

举例:蔬菜减肥法、水果减肥法

原理:吃得比较少,热量摄入小于热量消耗,也会通过燃烧体内的脂肪来获得能量,从而达到减肥的效果。

这种方法不可行的原因很多:

1、只吃蔬菜或水果,虽然摄入热量不高,但亦无法完全提供人体必需的营养素,特别是容易造成蛋白质的缺乏。而蛋白质是肌肉中的主要成分,蛋白质摄入不足导致肌肉分解,而非脂肪组织,所以会造成基础代谢率降低;

2、蔬菜、水果中的水分含量大,不容易产生“饱”的感觉,很容易就吃多了,把胃口撑大。一旦停止这种减肥方法,变大的胃口就会成为你的体重杀手,带来饥饿感增强,造成摄入总热量过高;

3、蔬菜或水果中同样含有碳水化合物,碳水化合物如果摄入过多,也会在体内转化成脂肪储存,故不可认为水果和蔬菜能无限制的多吃;

4、如果长期只吃蔬果的话,容易造成营养不良。

不吃早餐

原理:减少早餐热量摄取,从而帮助减肥。

不吃早餐是一种很不明智的减肥方法,虽然可能减少了一天的热量摄入,但身体为此付出的代价却着实得不偿失:

代价:

1、如果没有进食早餐,血糖就不能从食物中得到补充,导致血糖不降,影响脑组织的生理活动,主要表现在倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝等;

2、不吃早餐,空腹时胆汁分泌减少,胆汁中胆固醇饱和后,便逐渐在胆囊内沉积而形成胆结石;

3、早晨空腹,胃不断进行“饥饿性收缩”,胃酸及各种消化酶直接作用于胃粘膜,容易造成胃炎、胃溃疡;返回搜狐,查看更多

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