中老年人如何预防糖尿病?记住这 5 句口诀!

原标题:中老年人如何预防糖尿病?记住这 5 句口诀!

糖尿病的发生,与三大因素有关:遗传、环境和行为。

我们无法改变遗传基因,大部分时候也只能适应环境,真正能为健康做的,是养成良好的习惯,用健康的个人行为预防疾病,防患于未然。

预防糖尿病,从改掉坏习惯开始

1.、适度运动,不要久坐

每周至少运动 5 次,每次至少 30 分钟,选择中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

美国糖尿病学会明确指出:所有人都应该减少久坐时间,每半小时就应该起立活动一下。

2、保证足够膳食纤维,少吃高热量食物

做到餐餐有蔬菜,每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。 主食中全谷粗粮的比例达到 1/3~1/2。 油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

3、严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸,对稳定血糖水平好处多多。

4、及时处理打鼾,保证充足睡眠

打鼾声响若大于普通人说话声音,甚至让旁人无法入睡,或者夜间总憋醒,一定要去医院诊治。 尽量能保证每天 7~9 小时高质量的睡眠。 除了这些以外,保持乐观心态,及时释放压力,还有戒烟戒酒,也是要积极做到的。

总而言之,请牢记:

管住嘴,控饮食,体重稳定少糖脂

迈开腿,常锻炼,运动达标身体健

心开朗,多交往,戒烟戒酒不熬夜

勤检测,用好药,遵从医嘱控三高

糖尿病,远离我,自在健康好生活

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