每天走一走,活到九十九,掌握方法很关键!

原标题:每天走一走,活到九十九,掌握方法很关键!

俗话说:每天走一走,活到九十九。

健步走,可能是最方便的一种锻炼方式了,简单易学、成本低,几乎不受时间、场地的限制,且安全性相对较高,很适合中老年朋友

中国居民膳食指南指出: 中国居民每天的活动量达到 6 000 步,有益于保持身体健康。

一、健步走的好处

1、增强心肺功能。长期进行健步走等有氧运动,能够增强心脏跳动输送血液的能力,并充分锻炼肺功能。

2、改善血管条件。健步能促进血液循环,运动会消耗多余脂肪,并降低血脂,维持血管弹性,这些均有助于预防心血管疾病。

3、增强肌肉力量、预防骨质疏松。下肢肌肉力量增强,能提升关节稳定性。运动时,肌肉收缩的刺激,也具有缓解骨骼疼痛,减少骨质流失的作用。

4、其他。健步走还能改善人的精神状态,缓解精神压力。 同时,合理的运动,对帮助控制三高、改善脂肪肝等,也是有极大帮助的。

二、健步走:掌握方法很重要

一味地傻走,可能反而会造成损伤,只要在站立或行走,膝关节就在负重。

正确的健步走姿势,是保证运动效果和避免损伤的第一要素。

1、抬头挺胸收腹。这样的姿势能让你呼吸更顺畅,并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

2、摆动双臂。健步走的时候手臂需前后摆起来,并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴前后摆臂,幅度可以比日常走路大一些。

3、步子不要太大。以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差,容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说,则可能加重损伤。

4、慢慢停下来。最后的 5~10 分钟不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。

5、循序渐进。刚开始尝试健步走时,可以循序渐进,把每天 6000 步的运动目标先降低到 3000 步或者 4000 步,随后再慢慢增加到 6000 步。

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