50岁以后少锻炼,“马马虎虎”才长寿!

原标题:50岁以后少锻炼,“马马虎虎”才长寿!

大家都说锻炼对身体好,但已经退休的国家级名中医 徐再春教授不这么认为,他见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说,

“人生有一傻,没病吃药最傻。”
“40 岁前必须锻炼,50 岁前适当锻炼,60 岁后不锻炼、多保养。”

“懒一点”的老人,一般会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,而不是做高强度的运动,因为轻缓的运动更有利于中老年人的身体健康!锻炼讲求方式方法,方法对了,不仅能在休息中轻松实现锻炼效果,而且还不费吹灰之力就能养生。

这套“懒人长寿法”,现在开始~

图片来源:Unsplash

休息是最好的锻炼方式

1.小憩20分钟:让心脏动起来

经研究发现,小憩是减压最好的方式之一,不仅能提高灵敏度和工作效率,更有利于心脏健康。多项研究表明,一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。

2.多喝温水,让大脑动起来

《人类神经科学前沿》上曾发表过一项研究,喝水有助于保持思维敏捷,更能够让你的大脑提速 14%。天气日渐炎热,多喝水,不仅能让自己的身体补充上水分、促进肠道的蠕动,同时,因为水会增加血容量,还能促进血液循环,让人的大脑时刻保持清醒状态。

喝水不宜太热,也不宜太凉,最好是温水,温度接近于室温。

3.伸个懒腰,让肺动起来

伸懒腰这样一个简单的动作,可千万别小看,它能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,同时,伸懒腰还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然也就感到清醒、舒适。

4.吃健康零食,让肠胃动起来

建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”,因为在两餐之间或餐前吃点酸奶、水果、坚果等健康的小零食,既有助于补充能量,还可以让你的身心得到放松,情绪得到舒缓。

5.简单运动,让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

6.晒太阳,让免疫力动起来

很多人会排斥晒太阳,因为怕晒黑,殊不知,晒太阳的好处不胜枚举。他能增强人体的免疫功能、增强吞噬细胞能力,在调解人体生命节律以及心理问题方面也有一定作用,晒太阳还能促进人体血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 15~20 分钟为宜。但别忘了要做好防晒措施哦~

7.发呆5分钟,让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子空荡荡、什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而让情绪得到改善,压力得到释放,焦虑不安得到缓解,还能增强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究表明,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

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最容易犯的5个运动错误

1.走得多

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会大大降低脾脏产生白细胞的能力和淋巴细胞中细胞活性。

2.速度快

对于走路和跑步而言,速度越快就意味着强度越大,速度太快、强度过大容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤等。

3.早起就猛跑

早起不吃早餐或不喝水就出门暴走猛跑的人,容易血糖过低。清早起床,人体血液黏稠度较高,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

此外,清晨是心血管病高发期,所以高危人群应避免清晨剧烈运动。

4.严寒酷暑无阻

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前天气炎热,很多人家里都会使用空调,温度反差太大会引起人体内的血管收缩与扩张变化大,从而引起血压大幅波动,然而血压的涌动对于血管的损害是非常大的,所以避免过度运动,造成人体温度过高,随之进入空调房,进而损伤心脑血管。

5.靠走路减肥

人体一天中摄入的热量太多,会导致器官负担太重,如果这个时候再进行超负荷的运动,器官的负担则成倍上涨,久而久之,器官的衰老速度会越来越快。

112岁

“中国最美老寿星”

张明珠

长寿方,人人可复制

你听说过癌症患者能活过一百岁吗?你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗?

这位老人叫张明珠,生于 1905 年。2011 年,她参加北京电视台生活频道的一档节目,震惊观众!因为,106 岁(2011 年)的她,不仅是自己走上台的,而且皮肤细腻、神采奕奕!

那么,这位被誉为“中国最美老寿星”的老人,到底有什么样的长寿养颜秘诀呢?下面就一起来学一学吧!

1.爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯,一是坚持走路,各大公园都是老人经常去的地方,那里的常客大多认识她,她也乐意与大家聊天。二是晒太阳,饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

2.癌症就是“不死之症”,不必在乎

对于长寿老人,我们听到最多的就是他们很少得病,大多都健康一生。但张明珠老人并非如此。她88岁的时候患肠癌,一共做过 3 次大手术,切除了全部结肠,大肠也被切掉了 1 米。第 3 次做手术时,她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说:“癌症,癌症,就是不死之症,我要跟癌症作斗争。”

3.睡到自然醒

“饮食有度,睡眠要足;多晒太阳,多做运动。”每天早上睡到自然醒,起床活动和看一会儿电视后,再睡一个多小时,午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠,保证了足够的精力,也使得皮肤光滑润泽,富有弹性。

4.爱美喜打扮,颜色鲜艳心情好

爱漂亮、爱打扮不是年轻人的专利,中老年人也一样,打扮好看了心情自然也是美美的,心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉,衣服上还要洒点香水,喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装,孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品,她总是十分开心。

5.有肉吃肉,有菜吃菜,尤爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一,其实,吃东西也要吃得杂。比如,玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此,我们吃饭应该荤素搭配,合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉,她的好皮肤也都源于此。

6.“马马虎虎”才长寿

忘记自己的年龄,也是长寿的秘诀之一!要想健康长寿,就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说,就是“马马虎虎”。

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这些方法不仅能让你健康长寿,还能美容养颜!快将这些方法转告你的朋友们,祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽!返回搜狐,查看更多

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