晚餐怎么吃,关乎健康!这些常识你需要知道!

原标题:晚餐怎么吃,关乎健康!这些常识你需要知道!

越来越多的研究和数据表明,危害人们健康,缩短人们寿命的高血脂、高血糖、心血管等疾病,都与人们日常饮食有着紧密联系。尤其是一天之中的晚餐,吃不好,可能会导致很多威胁人们健康的疾病。

导致肥胖

晚餐之后,人们身体代谢降低,吃得过多、过饱,热量过高,血液中的糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会升高,使人发胖。

...............................................................

...............................................................

亚健康

晚餐吃的过于油腻,荤菜吃的太多,夜间运动量减少,身体代谢降低,脂肪堆积在肝脏等器官上,对健康不利。也容易使的甘油三酯、糖分在血液中堆积。

吃晚餐的学问

由于工作繁忙,很多家庭都将晚餐当作一天的主餐,吃的好,吃的多。这就有些本末倒置了,还会给健康带来很多隐患。吃好晚餐是一门学问,也是每个人的健康必修课。

晚餐最好只吃八分饱

一天的工作忙碌结束后,有些朋友会买一堆好吃的犒劳自己,吃的过饱,过好,长期如此易引发高血脂、心血管疾病。晚餐组好只吃八分饱,以不饿也不饱的程度为宜。

晚餐要在9点之前吃

晚餐进食时间,最好在6点左右,尽量不要超过9点。晚餐如果吃的太晚,食物不能充分消化,加重睡眠时肠胃负担,影响睡眠。

晚餐适量补钙

人们在入睡后钙流失较高,因此,睡前是补钙的最佳时间。牛奶中所含钙量较高,并且容易为人体吸收,晚餐喝点牛奶是非常好的。

晚餐清淡为宜

晚餐过量食用大鱼大肉是不可取的,食物过于油腻,可能引发高血脂,增加患有心血管疾病的风险,过多的摄入蛋白质,会增加肠胃负担,对肝脏、肾脏健康也不利。晚餐应以清淡为主。过于辛辣也不利于健康。

晚餐主食以稀食为主

晚餐建议多吃易于消化的食品,粥类的食品是比较好的选择。

晚餐加点料,提高睡眠质量

晚餐对人们的睡眠质量是有直接影响的,吃过过于油腻,过饱,过晚,都会直接影响睡眠。而睡眠质量的好坏,也会直接影响人们的身体健康。那么晚餐吃什么,会有镇静安眠的功效呢?

不同季节食材选择:

一般来说,晚餐食用温和的牛奶,有益安神的小米、百合都是有益睡眠的。

秋冬季节可以选择温补性的桂圆、酸枣仁、糯米、枸杞、芡实等食材,有暖身安神的作用。

炎热的夏季,可以食用一些糖水、莲藕、老南瓜、茯苓、小米等食材,清心安神。

不同体质食材选择:

对于睡眠中有多梦、易醒,由于心阳虚所致的失眠质量低下的人群,可以在晚餐中加一些补益心脾、养血安神食材,例如酸枣仁、龙眼等。

而有些人群长期失眠,并有心烦、入睡困难、夜间盗汗、口苦口渴等问题,可能是心阴虚所致失眠,可以在晚餐中加一些定惊安神、健脾和胃的食材,例如陈皮、茯苓。

晚餐后摩腹

我们的肚脐是离五脏很近的地方。中医认为,经常按揉肚脐有回阳救逆、开窍苏厥、健脾胃、理肠止泻等功效。晚餐后,摩腹可帮助消化,调理肠胃,避免脂肪堆积。

按摩方法:

躺卧在床上,或者舒适左立,以肚脐为圆心,顺时针按摩,先转小圈,然后慢慢像腹部周边扩散,直至按摩整个腹部,再慢慢缩小按摩半径,按揉到肚脐处。

晚餐养生食谱推荐

中医最善于通过大自然赐予的食材来调理身体,晚餐是一天中的最后一餐,但也不可忽视。一些身体的小问题,可以通过晚餐食疗来调理。例如消化不良、便秘、失眠等。那么晚餐适宜食用哪些食疗佳品?

杏仁糊

制作方法:

杏仁洗净,放入锅中快速翻炒,当看到杏仁在锅中弹跳,即可停火。

将杏仁取出,打碎。将糯米洗净,打成糊状,放入锅中,加水、杏仁碎一起熬煮,熬煮时不停搅拌,知道迷糊炖熟,加入冰糖调味即可食用。

功效:调理肠胃缓解便秘、清理血管,预防心血管问题。

葱白红枣汤

制作方法:

红枣洗净放入锅中,加入适量清水炖煮,20分钟后,加入葱白,文火炖煮15分钟,即可饮用。

功效:养脾胃,驱寒暖身,帮助缓解失眠多梦问题。注:本文内容仅为普及中医常识,不做为处方。

来源:小常识

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐