9 个最容易做错的瑜伽体式,初学者必看!

原标题:9 个最容易做错的瑜伽体式,初学者必看!

习瑜伽,讲究正位,在正位的前提下练习,才能更有效和安全,拉伸到该拉伸的地方,锻炼到该锻炼的部位。

今天就给大家看看初学者最容易做错的9个瑜伽体式,希望大家可以举一反三,把正位的原理运用到每个体式当中。

1.半鸽子式-髋部摆正的重要性

  • 当髋部外侧比较紧的时候,不要把脚太往前,会导致髋部歪向一侧
  • 把脚往后放一点,并把髋部摆正
  • 同时,注意后面的脚摆正,腿内旋,让脚朝向正后方

2.坐立前屈-脊柱延展的重要性

  • 坐立前屈的时候,要注意延展脊柱向前
  • 不要低头,向前看,带动脊柱向前延展
  • 并不是要头靠近腿多少,转动骨盆向前才是关键

3.斜板式-手掌发力的重要性

  • 很多人做斜板式的时候,手掌会虚,虎口没有压实地面
  • 要把每个手指往远处延展,把指关节压实地面
  • 初学者可以把手指尖稍微朝外

4.四柱支撑-核心手臂力量的配合

  • 做四柱支撑,最容易压肩,手肘角度小于90°,会对手腕肩膀带来压力
  • 要让手肘保持90度,肩膀与手肘同高
  • 核心启动,让臀部和身体保持一条直线

5.战士二式-膝盖摆正的重要性

  • 最主要的是前面膝盖要摆正朝前
  • 这需要启动大腿外侧的肌肉,延展大腿内侧的肌肉
  • 同时脚掌压实地面

6.上犬式-肩膀展开的重要性

  • 做上犬式的时候,容易耸肩,肩膀往前送,这都是手臂力量没有正确启动的表现
  • 当手臂有力往下推地,同时大臂外旋,让手肘窝内侧稍微向前,就可以展开肩膀

7.高位弓步-身体中线的重要性

  • 做这个体式的时候,要注意手臂是向上延展的
  • 找到身体的中线,从骨盆开始,内收核心,腋窝展开,让手臂垂直向上

8.下犬式-手臂力量肌肉启动的重要性

  • 在下犬式的时候,一定要注意启动手臂肌肉,不然会造成肩膀的压力
  • 首先手掌压实地面,其次让手肘窝内侧向前展开,帮助大臂外展,肩膀打开放松

9.单腿树式-保护关节的重要性

  • 初学者练习单腿树式,比较难把脚踩在大腿根部,就会踩到膝盖内侧,这对膝盖会造成压力
  • 如果实在踩不到大腿根部,就踩在小腿内侧,这样会更加安全

刚开始练习瑜伽的时候,一定要注意听老师口令,了解最基本的正位知识,练习时保持对身体的觉知,如果有不适,要及时调整,才能让你的瑜伽练习更加有效和安全。返回搜狐,查看更多

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