宣武科普 | 你的翘臀可能是假的!小心危害不小的“骨盆前倾”

原标题:宣武科普 | 你的翘臀可能是假的!小心危害不小的“骨盆前倾”

文 / 宣武医院康复医学科杨晓龙 编 / 蒋力

【搜狐健康】在这个网络化的时代,我们在网络上总是可以看到很多女孩子晒出自己S型的傲人身姿照,令好多人向往不已,在羡慕的同时,你可能不知道,翘臀的背后可能隐藏着骨盆前倾,这个健康杀手。

一分钟了解骨盆前倾

听到骨盆前倾,你可能有些不明所以。简单来讲,骨盆前倾就是骨盆脱离中立位向前倾斜,如下图。

那么,骨盆前倾会对健康带来什么危害呢?杨晓龙指出,前倾的骨盆会使原本就前凸的腰椎曲度变得更大,脊柱力学失衡且腰椎后部肌肉组织过紧张,颈部肌肉酸痛、腰痛等随即而来;腹肌也由于腰椎曲度变化呈现过松弛状态,松弛的腹肌不能有效维持腹部形态,最终出现小腹隆起这种体态失衡的表现;更有甚者因骨盆位置不正,盆腔内脏器功能出现障碍,引发痛经、便秘等不适症状。

既然骨盆前倾如此可怕,到底是什么原因造成了骨盆前倾?

1.久坐导致屈髋肌过紧张,臀肌无力无法协调骨盆周围肌群维持骨盆中立位;

2.为了凸显翘臀,一直错误的维持骨盆前倾的位置,造成骨盆位置不正;

3.穿着高跟鞋使人体重心前移,骨盆因重心变化呈现前倾状态。

简单判断自己是否为骨盆前倾

请跟我做:背靠墙站立(双肩与足跟贴墙),腰后与墙面之间的缝隙大于一掌厚度,基本可断定是骨盆前倾。

四个动作解决部分骨盆前倾症状

读到这儿,想必你很想知道,骨盆前倾该如何治疗?别着急,以下几个动作可以帮你解决部分骨盆前倾的症状。

①桥式运动:臀肌强化训练

②站立位后勾腿:腘绳肌强化训练

③上犬式:屈髋肌的远端固定近端牵伸

④下背部的放松,您可以选择泡沫轴置于腰背部自行借助泡沫轴放松

最后,为避免骨盆前倾的出现,请您改变生活习惯,减少久坐!

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐