热水泡脚睡得好?这五类人千万别泡,很伤身!

原标题:热水泡脚睡得好?这五类人千万别泡,很伤身!

热水泡脚,应该找不到比这更舒适又方便的养生技巧了。尤其是现在天气渐冷,将双脚放进盛着热水的脚盆里的那一刻,疲惫的身心都得到救赎,无疑是一种美妙的享受。然而,泡脚好处虽多,方法用不对却是负担。

热水泡脚好处多

01

冬天泡脚改善血液循环

冬天寒冷,用热水泡脚时,脚部的温度上升,腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张,脚部血流量随之增加。这可以帮助改善局部血液循环、温阳暖体,特别对于下肢缺血的人有一定的好处。同时,下肢血液通畅,能减轻头部血管压力,缓解头痛。

02

夏天泡脚祛除暑湿

夏季湿气正当令,湿气阻滞在脾胃中,就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现。夏天泡脚,能够帮助排汗,有助于祛除暑湿、预防热伤风,让人精神振奋,增进食欲。

03

晚间泡脚舒缓睡眠

国内外大量研究证实,热水泡脚还有助眠的作用。更年期女性每天用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,促进睡眠。

提示:刚泡完脚时,血液集中在下肢,对于有心脏病、低血压的人群来说,泡脚后立即睡觉会增加发病的危险。所以,泡脚的最佳时间是临睡前1-2个小时。

泡脚时常犯的错你中了几个?

✘泡脚水越热越好

很多人爱用滚烫的热水泡脚,把两个脚烫到通红才能满足,殊不知泡脚水温并非越热越好。水温太高,很容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,让角质层干燥甚至皲裂。尤其对心脑血管病患者更不利。

✘脚冻僵了马上泡

受冻时,双脚处于僵硬状态,若突然用热水泡脚,皮肤、肌肉经受不起巨大的温差变化,可能加重症状。

✘泡脚一定要泡出汗

许多人泡脚喜欢泡很久,特别是现在有加热的泡脚桶,常常一泡泡一小时,泡得大汗淋漓。其实没有必要,泡到身体微微出汗属于正常情况;但如果是大量出汗也不好,体内水分流失过多会造成人出现虚脱的情况,尤其是老年人更要注意。

✘想靠泡脚治脚气

很多脚气患者脚痒时,喜欢用热水泡脚,觉得可以起到杀菌作用,减轻病症。其实,引起脚气的真菌需要在100℃的高温下才能杀死,一般的泡脚水温度不但杀不死它,反而可能增加其活性。尤其是病情严重到起疱、破皮、溃烂时,热水泡脚更是雪上加霜。

五类人泡脚有风险~

人的足底有很多穴位,热水泡脚能够改善局部血液循环,促代谢、驱寒气等养生功效,但有些人并不适合:

一、静脉曲张患者

静脉曲张多与静脉瓣膜功能不全有关,脚部温度升高会导致局部血流量增加,易增大静脉回流负担,可能加重病情,甚至出现“脚越泡越肿”的现象。

注意:此类病人也不宜洗桑拿浴,洗澡水尽量不要超过40℃。

二、动脉闭塞人群

动脉血管闭塞,热水无法使其扩张,流到下肢的血液总量不变,但正常动脉的血流量增加了,也就意味着因闭塞而缺血的组织会更加缺血,从而可能加重病情。

建议:动脉闭塞的患者不要用高温热水泡脚,但要加强肢体保温,并在医生的指导下选用药物。

三、糖尿病患者

糖尿病患者可能会因为微血管病变,使得神经传导发生障碍,对温度的敏感度和痛感降低,很容易导致高温烫伤,再加上高温会使血液浓稠度增大,烫伤后不易痊愈。若要泡脚,建议先让家人试一下水温。

四、痛风发作期患者

很多痛风患者都会在发作时进行局部热敷或泡脚,认为可以活血、止痛。但往往事与愿违,痛风并非血瘀引起的,热水泡脚反而会造成病变部位充血、水肿,加重疼痛。

五、儿童

人体足弓在儿童时期逐渐形成,此时如果经常用热水泡脚,可能会导致孩子足底的韧带变得松弛,不利于足弓的形成和维持,增加形成扁平足的风险。

泡脚指南

时间

晚上7~9点,是肾经气血较衰弱的时候,这时候泡脚,能更好的改善全身血液循环,达到滋养器官的目的;再加上泡脚可以缓解疲劳,减少寒意,有助于提高睡眠质量。

提醒:

●过饱或过饥时都不宜泡脚,饭后也不宜马上泡脚,会加重胃部负担,易导致胃部疾病。

●泡脚时间不宜过长,持续大约15-20分钟即可。时间过长可能引起脑部供血不足,增加心脏负担。

水温

泡脚的水温并不是越热越好,水温太高一方面会破坏足部皮肤表面的皮脂膜,让角质层干燥;另一方面会让血管过度扩张,易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

水温一般维持在40℃左右即可,中途可以适当加温水保持水温。

容器

为了避免水凉太快,选择相对保温的木桶较好。最好选择桶身较深的木桶,泡脚时可以把小腿一同浸没。

按摩

想要通过泡脚缓解疲劳,重点在于泡脚的同时对足和腿进行按摩。

泡脚时勾勾脚尖,拍打腿肚,泡完脚后可以按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处,第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处)三到五分钟,起到活血、促代谢、安眠的作用。

加点料

泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍,但最好在医生的指导下添加。

■ 怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水泡脚,取15克左右的生姜煮沸晾凉后即可;

■桂皮泡脚,对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用;

■膝关节不好的中老年人,建议在泡脚的同时热敷膝盖,可以祛风寒,缓解风湿骨痛。

来源:BTV我是大医生官微、丁香医生、中国健康头条、生命时报、好大夫在线

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