你从未体验过的最好腹肌锻炼方式

原标题:你从未体验过的最好腹肌锻炼方式

通过高端的核心训炼让你拥有六块腹肌,如果不是因为那些死去的人,我们可能永远也不会开始做卷腹运动。因为这么多年我们对于肌肉运作方式的了解是基于对人类尸体的研究。通过观察尸体解剖,现代科学家设想:我们腹肌肌肉的功能肯定是用来收缩脊椎。收缩脊椎恰恰是当你卷腹,起立,或者做其他需要你弯曲腰背的运动时会发生的。因此,这些锻炼很受欢迎且被视为锻炼腹肌的最好方法。

但是事实上你的腹肌除了具有收缩脊椎的功能外还有更多重要的功能:他们主要的功能就是稳固脊椎。其实,是你的上腹部肌肉让你身体保持笔直使得你不会因为重力而前倾。所以你的腹肌实际上是防止你的脊椎弯曲。

最重要的是如果你想要从核心力量锻炼方法中获得更好的结果,那么你就得锻炼腹肌的稳定性。那么最重要的锻炼方式是哪些呢?就是那些你几乎不需要通过剧烈运动就能完成的锻炼。

核心训练计划

提醒:这种锻炼可能不会像你日常的腹肌锻炼。因为锻炼是集中在脊柱的稳定性而不是脊柱的收缩性。这种锻炼不会像传统锻炼方式那样让你觉得腹部疼痛,但是这并不意味着就不起作用了。实际上,自从我在健身房开始使用这种方法锻炼,我的客户看起来比以前有了更大的进步。所以不要担心。这种锻炼方式不仅会让你变得强壮结实。它同时也会让你的腹肌看起来更加吸引人。为了能有更好的结果,训练计划要符合你自身的锻炼水平,有初级,中级和高级三个级别,锻炼频率为每周两次。只要照着下面的锻炼口令指示进行锻炼,使用规定的组数,次数和休息时间。如果这些对你还远远不够,那么请跟着《腹部锻炼》一起来燃烧你的腹部脂肪吧。

初级锻炼

锻炼动作一:双肘平板支撑式

保持俯卧撑的姿势,肘部弯曲,你身体的力量集中在你的前臂。你的身体要保持直线。然后绷紧你的腹肌就好像有人在你肚子里击打一样。保持动作30秒,休息30秒。然后重复该运动动作。

锻炼动作二:手放在长凳上做登山运动

俯卧姿势,双手撑在凳子上,绷紧你的腹肌,慢慢朝你的胸部抬起你的左膝盖。停留2秒再慢慢放下。然后抬起你的右膝盖。每30秒交替一次,休息30秒。然后重复该运动动作。

锻炼方式三:侧平板支撑式

左侧身体躺下,用你的左臂支撑你的身体。抬起你的臀部直到你的身体从肩部到脚踝形成一条直线。绷紧你腹部保持30秒。然后旋转身体换成右侧进行运动并且重复进行。休息30秒,然后再做另外一组运动。

中级锻炼

锻炼方式一:双脚平板支撑式

参照初级锻炼方式,但是双脚要放在凳子上。

锻炼方式二:手放在平衡球上做登山运动

参照初级锻炼方式,但是手要放在平衡球而不是凳子上。

锻炼方式三:脚抬高侧平板支撑式

同样是参照初级锻炼方式去做,但是双脚要放在凳子上。

高级锻炼

锻炼方式一:扩展平板式支撑

参照初级锻炼方式去做,但是重量要集中放在手上,手的位置距离肩膀大概有6到8英寸左右。

锻炼方式二:平衡球屈腿锻炼

双脚放在平衡球上保持俯卧姿势,抬起臀部,把球向前拉进。做两组,每组15次,组间休息30秒。

锻炼方式三:单腿侧支撑

按照初级锻炼方式去练习,但是在保持原来初级姿势的基础上,抬起你的大腿,保持抬高状态,每组运动从头到尾保持这个姿势。返回搜狐,查看更多

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