九款减脂便当,内附做法,建议收藏!!

原标题:九款减脂便当,内附做法,建议收藏!!

今天小餐推荐9款中式的减脂健身餐便当,并编辑成食谱供大家参考。食谱中的每一种食材都做了具体量化,自己吃了多少比较一目了然。科学的瘦身方式不是无油无盐,更不是节食,而是选择吃对的食物,健康的瘦出来!该如何吃,大致以下方向:

1、用杂粮薯类替代部分精细米面,饱腹感强,热量吸收慢,更不容易变胖。

2、必须摄入蛋白质,选择低脂高蛋白的如鱼虾蛋鸡鸭,还有牛猪中的里脊肉。

3、蔬菜中的维生素和膳食纤维丰富,热量也非常之低,宁愿吃多不可少。

4、食物种类尽量多样化,别光吃几种食物,在烹饪上做到少油少盐即可。

5、跟着小餐做低脂营养餐,吃出健康,吃出好身材!嘿嘿!

食谱一:时蔬鱼排便当 (点击按钮进入做法介绍)

杂粮饭、香煎巴沙鱼、炒杂蔬、猕猴桃。共计420大卡。

食谱二:紫薯厚蛋便当

紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋。共计450大卡。

食谱三:黑椒牛肉便当

大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜。共计390大卡。

便当四:虾仁芦笋套餐

米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、黄瓜。共计360大卡。

食谱五:叉烧里脊便当

碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜。共计440大卡。

食谱六:三丝鸡胸便当

山药红薯、香煎滑嫩鸡胸肉、凉拌胡萝卜豆苗黄瓜、葡萄。共计420大卡。

食谱七:彩椒鱿鱼便当

糙米大米碎玉米饭、洋葱彩椒炒鱿鱼、白灼菜心。共计420大卡。

食谱八:什锦饭便当

什锦蒸饭、莴笋炒鸡蛋、油煮菜、酸甜爽口脆萝卜。共计430大卡。

食谱九:菠萝鸡丁便当

糙米饭、菠萝炒鸡丁、凉拌西兰花、圣女果。共计480大卡。返回搜狐,查看更多

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