科普 | 怎样才能减肚子?很多人都用错了方法

原标题:科普 | 怎样才能减肚子?很多人都用错了方法

拥有小肚子,可能会有以下好处:

1. 在公交车上,也许会有人给你让座;

2. 显得脾气好,毕竟「宰相肚里能撑船」;

3. 脂肪厚,特保暖;

4. 有钱,要养这么个肚子需要一定的财力。

怎么,还是觉得有腹肌更有吸引力?那么问题来了:

我只想瘦肚子,可以吗?

有的人可能会说:我只想瘦肚子,别的地方不想瘦,可以吗?

减肥只想瘦肚子,可能是减肥的最大误区了。脂肪的增长和消失,都是全身性的,除了手术抽脂,并没有任何方法可以针对某个部位减脂。减脂的时候,哪里的脂肪最先消耗,主要取决于先天因素,比如遗传等。

如果你在减脂前是苹果型身材,减脂后会成为一个小苹果,而不会变成梨型身材。

走路可以减肚子吗?

与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼。看到手机上的步数,成就感油然而生。但是坚持一段时间后却发现,肚子怎么还是老样子?

因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)等。

仰卧起坐可以减肚子吗?

既然散步不行,那么针对腹部的运动,比如仰卧起坐,能把肚子变小吗?很遗憾,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最佳运动。

仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的是腹部肌肉,而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。

不存在什么“局部减脂”,但是全身瘦了,肚子一定会瘦!

正确减肚子,你得这么做

适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥,都不要盲目节食,吃饱了才有力气减肥。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下,应该适当减少碳水化合物的食物:少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品,同时减少脂肪的摄入;多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;还要多吃蔬菜。

做针对全身的运动

减肚子第一步要做的是把肥肉减掉,比如深蹲、划船等针对全身的运动,或是高强度间歇运动,通过活动全身来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。

做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。其实在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。

要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面三个方法锻炼,减掉肚子上的赘肉,腹肌也就指日可待了!

资料来源:丁香医生

编辑:杨柳树 校对:柳扬施洋洋返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐