想摆脱中年油腻和这些疾病!就去徒步吧……

原标题:想摆脱中年油腻和这些疾病!就去徒步吧……

不知何时起,中年已经跟油腻二字紧密联系在一起了。

钱包不涨,肚子涨,疾病不少,头发少,成了油腻中年最贴切的形容词。上有父母,下有子女,疏于锻炼,胡吃海喝,每天都在为生活奔波。

为什么到中年就会油腻?

原因很简单,卡路里过剩、糖分过剩。

人体就像台贪婪的机器,会把你摄取到的每一克热量和糖分,一点不剩的转化为脂肪,囤积在皮肤和肝脏。

在青年时,这些脂肪会被运动和身体发育所消耗。而到了中年,我们耗能减少,变得不爱运动,我们贪于口欲,身体的天平彻底失去了平衡,热量源源不断的输入,消耗却越来越低,最终变成了油腻中年的模样。

那么,面对如其来的油腻中年,该如何对抗?

想摆脱油腻,就去徒步吧!

很多人会把跑步当做减肥或者保持身体健康的方式。实际上,跑步对于中年人脆弱的膝盖来说,根本不是长久之计,一不小心便引发膝关节积液、跑步膝等一系列问题。

人平躺时膝盖的负重几乎是0,站立和走路膝盖的负重是体重的1~2倍,跑步时膝盖的负重是体重的4倍。对于一个体重超标的中年人来说,徒步才是最好的方式。

徒步还能帮你防治这些疾病!

别以为徒步就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,徒步可有效锻炼身体各部位:

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——徒步运动相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

预防糖尿病

每天徒步30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半,让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。

预防中风

徒步将中风的风险减少超过25%。

降血压

单单一次30分钟的徒步运动就可以让血压在20多个小时中降低5个点。

预防乳腺癌

徒步的女人患乳腺癌的可能性低20%,患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常进行徒步运动可以降低其复发率和死亡率超过50%。

健康血管

身体有超过10万英里的血管。我们进行徒步运动时,这些血管就更柔软、更健康。

预防结肠癌

经常进行徒步运动的男人患结肠癌的风险低60%。

预防前列腺癌

每天进行30分钟的徒步活动可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明,对于前列腺癌患者,徒步者的死亡率低46%。

强壮心脏

徒步让心脏更强壮。

降低血凝

徒步可以降低腿部血液凝块的风险。

防感冒

徒步的人不太可能得感冒,即使患上了感冒,徒步者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。

增强骨质

徒步可以增强骨质,显著减少髋骨骨折的风险。

消除脂肪

研究表明,对许多人来说,健身可以消除脂肪。每天徒步半小时对健康的好处超过减肥20磅。

提高血液健康程度

徒步还可以提高血液的健康程度。徒步对于提高高密度脂蛋白具有很好的作用,高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。

通畅血液循环

人体血液不通畅,就容易得病,徒步能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

减少五脏疾病

五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病。然而,徒步可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。

治愈三高

徒步对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

体形美丽

人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定气色好,血里垃圾多,人自然就难看。而徒步运动能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

当然这些只是身体上的变化,而真正让人们坚持徒步的理由是精神上的满足。因为徒步能让你…

一、放松大脑,缓解压力

在户外新鲜空气中步行

大脑思维活动变得清晰、灵活

可有效消除脑力疲劳

提高学习和工作效率

据有关专家测试

每周徒步三次,每次一小时

连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比

前者反映敏锐

视觉与记忆力均占优势

二、所见之景,都是独一无二

走进户外你会发现

世界上最美丽的风景都在户外

你或许会遇见一个可爱的动物

或许会遇见一种奇妙的植物

户外的一草一木、一鸟一兽

都焕发着生命的灵性

山野之中,散发着最真实而不朽的美

眼前峰峦叠嶂起伏

一草一木都在阳光下熠熠生辉

三、考察身体,挑战意志

徒步可以证明你自己

只有你去了、你走了,你才知道

原来你也是可以的

无论你是高是矮,是胖是瘦,是老是少

甚至有点高血压或者有点低血糖

其实都能做到

四、调节感情,增强自信

毛泽东早在青年时代撰文

《体育之研究》中云

体育强筋骨、强意志、调感情

当你想到这么艰难的大山我都翻过了

一步一步爬上来的

这世上还有啥可以难倒我的

完成一次徒步

那种自心头涌上的优越感无以伦比

五、结识朋友,增长见识

在徒步旅行中

你会遇见不同的人

你会结识很多志同道合的好友

以此扩大自己的社交圈

大家可以一起聊天,一起喝茶

一起分享食物

一起领悟对自然和生活的感受

徒步中

你还会碰到很多新的东西

从没见过的植物、动物、建筑等

乐趣无穷

六、减轻病情,利于好心情

经常徒步能减少血凝块的形成

减少心肌梗塞的可能性

经常徒步能减少肾上腺素的产生

过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病

徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式

可以缓解神经肌肉紧张

据专家测定

当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时

徒步15分钟左右

即可缓解紧张,稳定情绪

七、携手共进,体会分享的喜悦

徒步,不是一个人枯燥的坚持

而是一群人的互助

我们会得到伙伴的帮助

也会不断支持身边的朋友

友情来自共同的经历和努力

有徒步经历的人

更能体会到分享的喜悦

八、充实自我,不虚度光阴

在户外,你是最真实的

登顶后的筋疲力尽是真实的

队友间的团结互助是真实的

所有的辛苦、快乐、喜悦、成就感都是真实的

每一次户外徒步,都有不一样的感受

每一次背起背包,你都可以自豪的说一句

这个周末我没有荒废

当你去徒步你才知道

这个世界

有一些穿高跟鞋走不到的路

有一些喷着香水闻不到的空气

有一些在写字楼里永远遇不到的人

更重的是有一个

别人梦想拥有的健康身体

只有一直在路上

你才能发现不一样的世界

造就独一无二的人生旅程

难道这些还不足以让你一直走下去吗

图文来源两步路,如有侵权,请联系删除。

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