​冬季健身应注意些啥?看完这些你就明白了

原标题:​冬季健身应注意些啥?看完这些你就明白了

一到冬天,人似乎就会变得懒惰

不想出门,不想活动……

然而,冬季健身

对保持身体健康尤为重要

坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人要强很多,身体抵抗力也更好;而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,对于青少年来说尤为重要。

不过,因为寒冷的天气

人的肢体灵活度要降低许多

我们也应该十分注意

冬季健身的安全和自我保护

今天就给大家分享下

冬季健身需要注意的事项~

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寒冷环境身体会产生如下反应:

肌肉功能下降

在低温的环境中,为了防止体温下降,会减少肌肉的血流量,使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以,在低温环境中从事相同强度的运动时,肌肉疲劳会更早发生。

代谢比例上升

在冷环境中运动,肌肉使用醣类的代谢比例会增加,容易造成乳酸堆积,肌肉易产生疲劳。

换气量增加

在冷环境中运动,肌肉为了达到相同的运动表现,需要更多能量,于是换气量会显著增加,造成心肺循环的负荷增加。

呼吸道不适

人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间,当运动强度较强时,常常会以口腔呼吸,此时若是在冷环境中,吸进来的空气温度较低,会造成呼吸道的不适。

那么冬季健身前应注意些什么呢?

衣物穿着有讲究

如果你在健身房运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,随着运动量加大身体发热,逐渐减少衣服。

如果你在户外健身,建议选择专业透气的冬季专用健身服,防寒保暖工作一定要做到位,以免冻伤、身体受凉了等。冬季气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

不要空腹健身运动

要知道,空腹运动不仅不利于健康,长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗得不到及时补给,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。健身运动前半小时最好饮一些水,吃点饼干、面包、牛奶、水果等。

热身运动绝不可少

冬季健身前的热身运动是非常重要的,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。而且,这些热身运可以促进血液循环,对于健身训练的效果会更好哦。

注意合理的健身运动量

健身训练时要注意控制训练的量,尤其是冬季人体相对夏天要弱一些,更不宜运动量过大了。冬季健身还是要循序渐进,切莫心急,慢慢来就好,运动量以自己身体能接受的程度为宜。

用鼻呼吸而不要用嘴呼吸

寒冷季节健身运动过程中,尤其是户外健身时,要严格坚持用鼻呼吸,不要用嘴呼吸,避免冷气直人肺部。

健身途中也需适量补充营养

除了运动前需要补充营养,在运动中和后都需要适量补充,这样还可以维持运动时的血糖水平,达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用,更有利于减肥的继续。

冬季虽然寒冷

但我们依然不能停下锻炼的脚步

坚持锻炼,能帮助你

获得强健的身体,提高抵抗力

把这篇冬季健身注意事项

分享给你的健身伙伴

一起度过一个安全、快乐的冬季吧~

*以上内容摘录自相关健康知识栏目

本文素材由苏州市卫生监督所提供;

本文部分图片来源于网络,版权归原作者所有。返回搜狐,查看更多

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