怎样才能“坐”得健康?保持这样的好习惯,让腰颈椎病远离你!

原标题:怎样才能“坐”得健康?保持这样的好习惯,让腰颈椎病远离你!

专家介绍

本期专家:周谋望

北京大学第三医院 康复医学科 科室主任 教授

运动能够增强体质,有益于身心健康,但现在的生活中,有很多人的生活方式是久坐不动,连走路都很少,更不要说进行体育运动,比如上班族们。

说到运动的时候上班族还常常抱怨,平时上班、加班已经够辛苦了,还总是腰酸背痛、颈椎痛,下班后别说锻炼了,根本动都不想动。

其实,腰酸背痛的原因可能与缺乏锻炼有很大关系,再加上工作时的坐姿不正确,造成我们身体的某一部位负担过重,长此以往,就有可能导致疾病发生。

锻炼不都是穿着专业的运动服和跑步鞋在健身房中进行的,即使是在办公室,我们也可以做一些简易的运动。

如何锻炼脖子预防颈椎病?

首先,要保持正确的工作姿势,最好使电脑或手机屏幕稍低于目光水平线10°~15°,不要低着头工作。

在保持相同姿势1~2小时后,及时活动身体或变换姿势,以免身体长时间保持同一个姿势造成疲劳损伤。

其次,要适当锻炼颈部肌肉。可以将双手交叉放到后脑勺上,手用力向前,头用力向后,通过这样的阻抗锻炼,锻炼颈部肌肉。

这样的阻抗锻炼每次需要保持20秒,间隔10秒进行一次,直到颈部肌肉能感到轻微的酸胀。

每天早上下午各一次,坚持1~2个月,脖子痛的问题就会有很大的改善。

什么样的坐姿能防止腰损伤?

腰部在正常的生理形态中存在着一个前凸的生理弯曲,若平时坐姿不规范,弓着腰坐,腰部的弧度与正常的生理弧度正好相反,腰背部的肌肉一直保持着拉伸的状态,长期就会造成损伤,引起疼痛。

因此在坐着的时候,腰部最好能受到承托,我们可以使用一些符合人体功效学的腰部靠垫,平时坐姿也要多加注意。

除此之外,膝关节和髋关节的角度都要大于等于90度,这一点可以通过调整椅子的高矮来解决。

不要太长时间保持同一个姿势,工作中要注意适当的锻炼与休息。

END

【什么样坐姿能防止腰损伤?】

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