教你7招告别粗胳膊粗腿,女性球友们赶紧收藏吧!

原标题:教你7招告别粗胳膊粗腿,女性球友们赶紧收藏吧!

爱打羽毛球又担心胳膊腿变粗不好看,怎么办?只要每次打完球后按照下面的方式进行放松,既可以缓解疲劳,又能避免使胳膊和腿变粗,同时还可以预防因长期不放松导致身体劳损的受伤,一举三得!!!

1、缓慢牵拉

小腿拉伸:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

2、腰部和肩部

腰部和肩部的拉伸放松,保持肩部的下压,注意下压的幅度适可而止,每组保持15-30秒

3、大腿

大腿后侧:感受大腿后侧有拉伸感

大腿前侧:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸大腿两侧肌肉群的放松。

慢慢的前倾身体,是重心集中到前腿上,保持15-30秒;换腿

放松腿伸直,往下压,体会脚按地的感觉,保持15-30秒;换腿

4、上肢的放松

展胸,躯干尽量往另一侧扭,15-30秒

感受肱三头肌的拉伸,15-30秒

感受肩部的拉伸,15-30秒

5、韧带拉伸

韧带很重要,同时很脆弱,长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳,发生断裂

6、互背拉伸法

背部及腰部的拉伸

7、按摩放松法

用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿,如果有条件的话可以让家里人帮助进行全身的放松按摩,有条件的球友可以去养生馆享受更为专业的放松方式。

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