心理科普 | 失眠患者怎么办?温水洗脸、常换床单睡得香

原标题:心理科普 | 失眠患者怎么办?温水洗脸、常换床单睡得香

据英国睡觉委员会统计数据,70%的成年人每晚睡觉时刻少于主张的8小时,这让肥壮、心脏病、高血压、郁闷症和糖尿病等疾病的患病几率大大添加。近来,英国《每日邮报》总结了一些有用的助眠小窍门,常睡欠好的朋友能够参阅。

1:

睡前吃猕猴桃。

我国台北医学大学研讨人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后,志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂,可能是助眠原因。

2:

勤换床布。

床布吸收汗液和身体排泄的油脂,也躲藏着掉落的皮肤细胞,这些都是尘螨的食物,而尘螨会引起过敏并打乱睡觉。美国国家睡觉基金会进行的一项查询显现,71%的人在洁净的床布上睡得更舒畅。

3:

戴琥珀色的眼镜。

美国哥伦比亚大学研讨人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜,坚持一周。成果显现,他们的均匀睡觉时刻延长了30分钟。

4:

多喝水。

睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上,醒来的原因更可能是轻度脱水,嗓子干渴难耐。

5:

晚上九点洗个温水澡。

洗温水澡会让血管扩张,发出热量,这有助于体温的调理,鼓舞大脑生成褪黑素,促进睡觉。英国拉夫堡大学研讨发现,与较早洗澡的人比较,晚上九点洗温水澡的人入眠更快,深度睡觉时刻更长。

6:

按摩面部。

一项研讨显现,睡前做20分钟面部按摩会使血压下降,添加嗜睡感。

7:

作业期间靠着窗户。

宣布在《临床睡觉医学杂志》上的研讨显现,坐在窗户周围的上班族,比在关闭办公室作业的人均匀每晚多睡46分钟。这是由于触摸自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

8:

听古典音乐。

一项研讨显现,受试者在入眠前听45分钟古典音乐,坚持三周,入眠更快、睡得更好,且郁闷症状更少。

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