运动前适当热身可以唤醒肌肉，避免在正式运动时发生不必要的损伤。同样的，运动后的放松也需要做到位！这是因为：
训练之后，肌肉处于充血膨胀的状态，这时候做一些放松训练，可以有效缓解充血的状况，使肌肉放松下来。既增加了训练之后的舒适感，又避免肌肉受到损害。
而且在人体运动过程中，身体会产生大量乳酸，它们的存在会加强人体的疲劳感。运动之后，可以通过放松训练，改善血液循环，加快排出乳酸的过程，减轻肌肉酸痛。
为了下次运动的续航力，你也要做好运动后的放松训练呀~下面几个动作推荐给大家，一定要跟着做哟~
胸部放松训练
- 膝关节不得离开泡沫轴
- 保持躯干稳定
肩部放松训练
- 注意花生球的位置
- 可以通过提臀对花生球施加压力
手臂放松训练
- 使泡沫轴在肱三头肌区域滚动
- 保持躯干的稳定
背部放松训练
- 保持头部位置
- 臀部微微上提
腰部放松训练
- 支撑臂的着力点在前臂
- 注意保持全身平衡
臀部放松训练
- 背部挺直
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