运动后的7个放松动作,让你的肌肉不再受苦!

原标题:运动后的7个放松动作,让你的肌肉不再受苦!

运动前适当热身可以唤醒肌肉,避免在正式运动时发生不必要的损伤。同样的,运动后的放松也需要做到位!这是因为:

训练之后,肌肉处于充血膨胀的状态,这时候做一些放松训练,可以有效缓解充血的状况,使肌肉放松下来。既增加了训练之后的舒适感,又避免肌肉受到损害。

而且在人体运动过程中,身体会产生大量乳酸,它们的存在会加强人体的疲劳感。运动之后,可以通过放松训练,改善血液循环,加快排出乳酸的过程,减轻肌肉酸痛。

为了下次运动的续航力,你也要做好运动后的放松训练呀~下面几个动作推荐给大家,一定要跟着做哟~

胸部放松训练

  • 膝关节不得离开泡沫轴
  • 保持躯干稳定

肩部放松训练

  • 注意花生球的位置
  • 可以通过提臀对花生球施加压力

手臂放松训练

  • 使泡沫轴在肱三头肌区域滚动
  • 保持躯干的稳定

背部放松训练

  • 保持头部位置
  • 臀部微微上提

腰部放松训练

  • 支撑臂的着力点在前臂
  • 注意保持全身平衡

臀部放松训练

  • 背部挺直

腿部放松训练

  • 在肌肉紧张处着重下压
  • 保持身体平衡

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