权威发布:这项运动才是最好的长寿药!但你未必能做到……

原标题:权威发布:这项运动才是最好的长寿药!但你未必能做到……

美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快慢可预测寿命长短。

1、65岁以上老人,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。

2、在75~84岁的老年妇女中,走路最快(≥1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%,而走路最慢(≤0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。

by:Candance

走路速度与健康相关

走路速度往往能反映出一个人的身体状态。走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能相对比较强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。而走得慢的人,往往预示着身体可能存在某种健康问题,发生疾病的潜在风险更大。

相关研究显示,不管是年轻人还是老年人,用较快的速度行走,对于血管系统、呼吸肌功能等方面都有好处。

by:Rosamund

怎样走对健康更有利

无论何种方式的运动,只要在身体的负荷范围之内,都会对健康产生有益的影响。但就有效果、容易坚持、运动损伤小等方面来说,采用健走的运动方式对健康更有利。

健走是一种温和的有氧运动,速度介于散步和竞走之间,既不太快,也不过慢,不易发生运动伤害,不受年龄的限制,长期坚持效果显著,可以使大多数人受益。

健走要遵循“热身→健走→拉伸”的流程。健走前后要进行5~10分钟热身、拉伸运动,先热身可以提高神经反应速度、增强身体柔韧性、提升关节灵活性,预防运动损伤;后拉伸可以减少乳酸堆积,缓解肌肉酸痛,促进身体恢复。

by:Surprise

科学健走,严格遵循合理的流程,最大程度减少了运动损伤,放大了健康的效益。

如何进行科学健走

1

姿势方面

手臂动作,双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰;肘部不要外摆。

腿部动作,双脚脚尖向前。右脚向前迈出,脚跟先着地,身体重心前移,右脚全脚掌着地,同时左脚跟抬起,向前迈步。双脚交替前行。

by:Reece

2

强度方面

健走要中等强度才会有明显效果。所谓中等强度,在主观感觉上为心率升高、微微喘气,适当天气条件下身体会微汗,但仍能正常说话的运动水平。也可以采用心率法即(170-年龄)次/分,如果有计步器,可以通过步频来衡量强度,保持在100步/分左右即可。

by:Larissa

3

时间方面

根据美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南推荐,普通成人保持健康和降低慢性病风险,每次需要健走30分钟;如果是为了减低体重或保持体重,每次需要健走60~90分钟。

by:Tamasine

4

频次方面

根据身体情况,每周健走5~7次。

by:Kieran

科学健走有什么好处

1

减轻体重

健走可以说是最理想的减肥运动。健走可以动员身体90%以上骨骼肌参与运动,消耗多余能量,使脂肪充分燃烧,消除难看赘肉。在健走中,减去多余体重,瘦得自然,瘦得健康。

by:Ricardo

2

重塑体形

科学健走要求保持“三点一线”身体姿势,长期坚持,有利于弯腰驼背、内外“八字”等不良身姿的矫正。同时,健走还会使身形更加自然挺拔,充满青春活力。

by:Chester

3

预防慢性病

长期坚持健走对提高心肺功能,锻炼心血管系统,增强基础代谢等都有很大好处,可以增强体质,有效预防各种癌症、“三高”、脑卒中、冠心病、糖尿病、骨质疏松等常见慢性病。

by:Estelle

4

强化肠胃

健走过程中,随着手臂的摆动,躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转,可以锻炼腹部肌肉,有助于促进肠胃蠕动,强化肠胃机能,缓解便秘症状。

by:Roxie

5

改善睡眠

睡眠质量下降,与人们的工作压力、精神状况有关。健走可以促使大脑分泌内啡肽,缓解压力、改善神经衰弱症状、提高睡眠质量。

by:Roxie

6

延长寿命

坚持健走可以使身体保持健康,降低年龄增长带来的疾病风险和综合死亡风险、提高生命质量和生存质量、延缓衰老进程,冻住青春。

by:Scarlett

人人都会犯的走路常见误区

1

饭后立马行走

很多人饭后会立马去散步,这个习惯是不可取的。进食后马上散步,会给胃凭空增加许多紧张因素,反而容易造成身体损伤。

正确的散步时间应该是饭后半小时,慢跑尽量在饭后一小时,如果要进行打球等剧烈运动时,应在饭后两小时。

by:Surprise

2

盲目追求速度

很多人认为,走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。其实,走路速度过快,反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

走路速度应该根据自身身体素质相配合,身体条件不允许时,适当放缓速度才是最佳。

by:Constantine

3

早起猛走

很多人有早起走路锻炼的习惯,这个习惯很好,但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路,容易导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

早晨,身体器官刚刚苏醒,此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

by:Tamasine

4

走路贪多

随着微信运动的流行,很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步。

其实,走路锻炼要适可而止,不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配,体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

by:Ferdinand

看完此文,相信你已知道

健走的好处

远远不止是简单的出汗

更多的是对各种疾病的防治

还等什么

和小编一起避开走路误区

用健走的方式来赶走各种疾病

一起做一个健康的户外运动爱好者吧

图文来源超级俱乐部,如有侵权,请联系删除。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐