瑜伽老师不知道怎么排课?这20套瑜伽序列一定要收藏!

原标题:瑜伽老师不知道怎么排课?这20套瑜伽序列一定要收藏!

最近,有很多新晋级的瑜伽老师咨询,如何编排课程,也有很多有经验的伽人问,自己在家的时候不知道练习什么体式。

事实上,编排瑜伽课程或者给自己安排课程,不是一件简单的事情,因为有很多需要遵守的编排原则。

(开脚背的瑜伽序列)

但也并不是一件非常难的事情,如果你确实没有学过也不懂如何编排体式,那么,今天给大家介绍INS上,最常见的20套瑜伽序列,可以作为你编排课程以及自我练习参考,记得一定要收藏哦!

第1套——肩颈

  • 注意每个动作保持30秒
  • 动作缓慢而有控制
  • 保持脊柱中立位,颈部的延展
  • 适合每天练习,预防缓解疼痛效果很好

第2套——开肩

  • 每个动作保持30秒
  • 注意拉伸的时候
  • 感觉到肌肉微微紧张即可
  • 此套瑜伽序列几乎将肩部周围
  • 所有的肌肉都有拉伸到了

第3套——打开胸腔

  • 每个动作保持30秒
  • 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
  • 还可以用来做开背的练习
  • 后弯不好的伽人,这套序列要常练

第4-6套——打开髋部

  • 以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
  • 方式方法不同,但效果都非常好
  • 第1套比较简单,第2套慢慢的增加难度
  • 第3套看起来只有一个动作
  • 但是通过体位的不断变化
  • 不仅可以达到开髋的效果
  • 还能后拉伸大腿的前侧和后侧
  • 伽人们可以根据自己的情况选择练习
  • 每个动作保持30秒

第7套——拉伸大腿后侧

  • 拉伸大腿后侧前
  • 一定要注意热身充分
  • 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
  • 每个动作保持30秒

第8套——大腿内侧、外侧、后侧拉伸

  • 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
  • 大腿的内侧,外侧,后侧统统练习到了
  • 每个动作保持30秒
  • 这套练习瘦腿效果也很棒

第9套 ——椅子上的瑜伽序列

  • 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
  • 一把椅子可以帮助你更好的完成体式
  • 把体式做的更有深度
  • 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
  • 每个动作保持30秒

第10套——睡前瑜伽

  • 睡前瑜伽很简单动作也不多
  • 但却可以帮你更好的放松身体
  • 促进睡眠,每个动作保持30秒

第11-12套——颈部

  • 以上2套康复序列也可以作为
  • 日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习
  • 也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题
  • 练习的时候要缓慢而有控制的进行
  • 每个动作保持10-20秒还原
  • 重复练习3-5次

注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第13套——肩部

  • 以上的序列不仅可以康复肩周炎
  • 对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背
  • 头前倾效果也很好
  • 注意每个动作保持20-30秒
  • 重复练习8-10组

第14套——上背部

  • 以上的练习序列对于纠正头前倾
  • 圆肩驼背的效果也很好
  • 注意每个动作保持20-30秒
  • 重复练习8-10组

第15套——下腰背部

  • 以上的练习序列对于缓解
  • 久坐导致腰部疼痛不适
  • 腰肌劳损效果也很好
  • 注意每个动作保持20-30秒
  • 重复练习8-10组

第16套——腹股沟

  • 注意以上的动作要缓慢而有控制的练习
  • 不仅可以康复腹股沟拉伤的问题
  • 对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助
  • 每个动作保持20-30秒
  • 重复练习8-10组

第17套——臀部梨状肌

  • 注意每个动作保持20-30秒
  • 重复练习8-10组
  • 适合上班久坐的人每天练习

第18套——髋部

第19套——腿部后侧

第20套——膝盖

  • 以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛
  • 注意每个动作保持20-30秒
  • 重复练习8-10组

以上就是20套瑜伽序列了,事实上是21套,再次提醒伽人们一定要收藏起来,否则时间长了就找不到哦。返回搜狐,查看更多

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