瑜伽万能体式海豚式,你做过没?

原标题:瑜伽万能体式海豚式,你做过没?

海豚式

是倒立体式的基础练习

打开肩膀并强化了上半身

增强手臂力量,锻炼腿部肌肉群

腿部力量会更好等等

所以,你说这个万能体式

是不是该练习

海豚式的功效:

1,强化腿部肌肉群,使腿部线条更好看,更紧致,有效改善萝卜腿。

2,增强手臂力量,打开肩膀,缓解肩颈问题。

3,强化上半身,有效缓解腰背部不适等。

4,使血液循环加速,滋养面部皮肤,强化内脏器官。

2,倒立体式的基础练习,当你基础打好了,倒立自然随之而来。

练习步骤:

  • 从跪姿开始,臀部坐在脚后跟上
  • 手臂伸直向前,屈手肘,十指交扣
  • 手肘压向地面,双腿伸直,向前走
  • 尾骨找天花板,腿保持伸直
  • 脚跟向下踩,保持8个呼吸

注意细节:保持脖子后侧皮肤的舒展,脊柱的延长,腿部用力,脚跟控制向下踩。髋部推向天空,手臂牢牢压向地面。

看起来容易,练起来难

“慢慢来”

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