用上辅具这样开肩,效果杠杠滴!

原标题:用上辅具这样开肩,效果杠杠滴!

缺乏锻炼,久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不仅体态不佳,而且会让人越来越没有自信,情绪低落。

今天,给大家分享一套超级简单有效的开肩动作,借助瑜伽砖、伸展带、墙壁等辅具,开肩效果非常好,关键在家就能练习!

1

  • 瑜伽砖二阶竖放,臀部离砖大概两拳左右
  • 慢慢仰卧下来,让脊柱胸椎段躺在转上
  • 双手上举并屈肘向后交叉,承托头部
  • 吸气延展脊柱,呼气腋窝伸展
  • 保持1-2分钟,交换手臂上下的位置

2

  • 跪立,小腿脚背贴地,大腿垂直地面
  • 双手肘分别放在两块砖上,手掌相对
  • 吸气延展,呼气胸腔向下找向地面
  • 腋窝伸展,头自然放松,保持1-2分钟

3

  • 坐立在椅子上或站立,离墙大约一手臂长
  • 吸气延展脊柱,双手手臂上举,掌心贴墙
  • 呼气,腋窝伸展,腹部找向大腿
  • 可以根据自身情况调整距离,保持1-2分钟

4

  • 侧对墙跪坐,右手臂伸直向后,掌心贴墙
  • 右手与肩膀同高,呼气身体向左转动
  • 慢慢拉伸右侧胸腔,保持1-2分钟,换反侧

5

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 双手向后抓伸展带,吸气脊柱延展向上
  • 呼气,微屈双膝,身体前屈向下
  • 肩胛内收,手臂远离臀部,去向后脑勺
  • 坐骨向上找天花板,保持1-2分钟

6

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  • 跪姿,伸展带套脚踝上,臀部坐脚后跟
  • 吸气,脊柱延展向上,手臂上举
  • 呼气,双手向后抓伸展带,胸椎向前推
  • 腋窝伸展,双手慢慢向下,加深
  • 注意延展腰椎,保持1-2分钟,还原

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