送给跳绳不及格的同学,你离满分就差这一篇文章

原标题:送给跳绳不及格的同学,你离满分就差这一篇文章

偶遇朋友,谈到孩子上初三了,体育成绩很差,特别是一分钟跳绳,连100个都跳不到,学习哥搜寻了一些材料,分享给大家。

1、绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。

要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

2、握绳

跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。

3、单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点:膝关节上抬,脚不要后踢。

4、手腕发力

上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。

要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。

5、脚尖和前脚掌落地

脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。

要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。

1、一般练习方法

向前跑跳

向后跑跳

慢跳

快跳

变速跳

步频练习一

步频练习二

步频练习三

甩绳练习

双摇跳

系鞋带

不穿帽衫

整理衣服

整理头发

整理绳

调试绳

拧螺丝

中考体育跳绳的技巧:

1、摇绳的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏,全身要放松。

跳绳的辅助训练:

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

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导致跳绳过程中绳子勾住脚的主要原因:

1、跳绳的长短不适合你。

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题。

3、如果是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩

跳绳选项考试注意小细节

1、因为考试用绳的调节比一般的绳子来说拉扯比较困难,所以在家必须自己动手调节,因为考试的时候上一组结束,下一组的跳绳不一定适合自己的长度。

2、对于长辫子的女孩子,注意考试过程中绳子容易打到辫子!

3、如果在考试过程中对于自己这次结果有异议的话,可以向裁判申请重考一次。

4、在考试过程中,在没有充分准备好的话,例如绳子没有调节好,请向裁判请示,等一等,马上就好!毕竟只有一次机会!

5、在测试前注意你的鞋带有木有系好!

6、如果在测试过程中出现断绳,请迅速的调整,不要回绳子,回绳子是违例的,应该前脚迅速向前跨,快速调整,切忌不要因为断绳而紧张,因为你要知道即使是高手也会有失误的时候!

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