最新徒步休息全集!不懂这些技巧,白走几十年……

原标题:最新徒步休息全集!不懂这些技巧,白走几十年……

在高楼林立的现代都市,

人们每天都像上了弦的钟表一样,

不停转转转。

为了给疲惫的身心放个假,

难得在节假日去户外放松放松,

结果比上班还累。

其实,问题出在你不会休息。

户外休息,

可不是睡个觉打个盹那么简单,

里面的学问,你知道吗?

休息原则

休息时长要依靠当事人的体力以及山路的状况而定,但是如果感到疲惫了才休息,就算休息数十分钟也难以恢复,在疲劳无法消除的状态继续前行,将会积累更多的疲劳。所以要在尚未完全精疲力尽时休息,体力才会马上恢复,也才能精力充沛的继续走下去。

by:Estelle

休息方式

休息的方式主要分为“小憩”和“大歇”两种。

“小憩”是以消除疲劳及恢复精神为目的,一般的循环方式是每走40 - 60 分钟就休息5 - 10 分钟, 具体情况需要根据天气、团队等实际情况判断。“小憩”若耗时太久, 反而导致负面影响,建议最长休息不超过20分钟。

“大歇”通常配合用餐的时间,一般在中午吃路餐时进行,或者在正午最炎热时,以此避开太阳暴晒。建议休息时间1小时左右。

除此之外,在开始登山20 - 30 分钟后,需要重新调整鞋带、背包带、增减衣物等。如果因忽视这个环节而引起之后的疲惫, 甚至脚上起水泡, 就后悔莫及了。

by:Theodore

适合休憩之处

通常, 沿着登山路线会有很多具有明显标识性的休憩地,例如山顶及半山腰的小屋、凉亭和分岔点等。如果有营业点, 也会备有长椅和桌子, 这是路程告一段落的绝佳休憩点。

如果没有明确的休息点, 请尽量选择空旷场所,或是光线明亮的地方。当然, 天热时选择林荫处, 天冷时选择向阳背光的暖和处也都是明智的选择。

by:Gloria

休息也不一定要坐下

很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下。

1、选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。

2、选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

by:Jennifer

3、使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥;背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。

启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。

4、尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。

by:Theodore

5、如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。

6、小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。

by:Elliot

7、上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体。

因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。

by:Chester

在徒步时,我们的双脚是受到压力最大的部位之一,反复的机械运动很容易让足部肌肉拉伤,足底筋膜受损。而对于徒步爱好者来说,泡脚的放松效果不亚于拉伸。

泡脚不仅可以加快足部的血液流动,让受损的肌肉快速修复,同时也能够放松紧绷的肌肉,舒缓足底筋膜,能极大地减少抽筋或第二天酸痛的情况。

by:Larissa

徒步后用什么水泡脚

一、冷水泡脚

长距离运动后,应当选择冷水泡脚,可以消除肌肉肿胀。因为在运动中肌肉会反复充血,然后会产生乳酸,用冷水可以快速消除肌肉充血,有利于身体恢复。

刚受伤也是冷的好,能减轻受伤部位出血。

二、热水泡脚

如果是徒步结束之后在没有损伤情况下,建议用热水泡脚,使肌肉松弛下来,血液循环恢复畅通,缓解疲劳,对睡眠也十分有益。

注意,用热水泡脚的时候,水温不宜过高,一般以40°c左右最好,水温过高容易破坏皮肤表面的皮脂膜,导致角质层变得干燥,甚至皲裂。

泡脚加6样养生效果加倍

看完上面的好处,估计很多小伙伴已经蠢蠢欲动准备泡脚。其实在实际的操作中,我们还可以加入不同的“佐料”,收获不同的养生效果。六大泡脚法宝,了解一下:

一、生姜

生姜味辛,性微温,能温经散寒。用生姜泡脚能温通经脉,有效改善微循环,缓解手脚冰冷症状,对风湿寒痹效果很明显。

同时,生姜有解表散寒作用,可有效预防治疗轻症风寒感冒。

by:白月光

二、花椒

在中医看来,花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效,都能活血通络,使整个机体血脉畅通,浑身暖融融的。

另外,花椒还是一种天然的消毒剂,用花椒水泡脚还能帮助治疗脚气。

by:Quinn

三、艾叶

艾叶味苦、性温、无毒,具有回阳、逐湿寒、理气血、止血安胎等多种功效,也常用于针灸,因此被称为“医草”。

艾草泡脚能够改善肺部功能,对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

四、白醋

白醋是一种很好用的泡脚材料。白醋加入温水后能较快地透过脚部皮肤被吸收,起到软化血管、促进血液循环的作用,适合调理高血压、高血脂、慢性疲劳综合征,还能软化角质。

白醋有活血散瘀作用,经常泡脚可软化脚部皮肤角质层,改善粗糙情况,令皮肤光滑有弹性。

五、盐水

经常用盐水泡脚能够起到杀菌消毒,防止脚气病的作用,还可以使足部的肌肤保持光滑清洁。

六、柠檬

我们都知道柠檬可以用来泡水喝,却想不到柠檬也是一种泡脚的好材料。柠檬味甘酸,性平,能生津解暑、和胃安胎。柠檬含丰富的柠檬酸、维生素C,可促进新陈代谢,有效缓解疲劳及延缓衰老。

另外,经常用柠檬泡脚对脚气、鸡眼等脚部皮肤病也有一定疗效。

by:Edward

泡脚须知

第一:泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。

第二:泡脚温度因人而异。人的正常体温是36℃-37℃,泡脚的水温要比正常体温高出2℃-3℃,约为40℃。脚上茧较多的人,水温可适当高一点;小孩皮肤嫩,水温要低一点;糖尿病患者因为脚部皮肤不敏感,水温也要低一点,过高易引起皮肤烫伤。

第三:泡脚水量要够,让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。返回搜狐,查看更多

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