怎么才能快速有效的进入睡眠?

原标题:怎么才能快速有效的进入睡眠?

熬夜时间长,做久了夜猫子,你的生物钟也会有所改变,生物钟乱了,再想早点睡也睡不着咯!

想要有个好睡眠,最好从调整作息做起吧,还要注意睡前的饮食习惯,再“装点”一下自己的睡眠环境,让自己在舒服的环境中安然入睡。

人类在几十万年的进化中,日出而作、日落而息的作息,这个时间作息习惯被写进了基因里,就是生物钟。

那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢?答案就是:褪黑素。

褪黑素的妈妈,是大脑里一个叫松果体的组织,褪黑素本人,拥有催眠的法力。

天黑该睡觉了,生物钟就去通知松果体,该分泌褪黑素啦!

随着褪黑素越来越多,你就犯困啦。

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天亮该起床啦,生物钟提前通知松果体,停,别再分泌褪黑素了!

随着褪黑素的减少,你就醒了。

每天晚上,生物钟喊你回家睡觉,可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……夜那么美,哪里肯睡?

时间一长,生物钟就乱了,也不知该什么时候喊你睡觉了。

也许很多人不怎么相信有这个生物钟东东。

照照镜子,长痘了吧?口腔溃疡了吧?上火了吧?这就是不规律作息的结果,是你的身体在抗议呢!

生物钟紊乱是导致失眠的重要因素,要想好好睡觉,规律作息很重要,早睡早起身体好!让生物钟逐渐恢复吧!

还有哪些因素会影响你入睡呢?

其中一个就是大脑皮层过度兴奋啦!

睡眠启动,是指进入睡眠状态,大脑皮层的活跃度和睡眠启动有关。当大脑皮层安静下来时,睡眠才能启动。

如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想,本该安静的大脑皮层,就是静不下来,太兴奋了,那不就睡不着,失眠了吗?睡前不要太嗨呦!

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腺苷作用被阻断

细胞要代谢,人体要运动,这些都需要能量。

如果把细胞比作一台车,进入细胞的糖就相当于原油,细胞是不可以直接烧原油的,得烧提纯后的汽油。这个汽油,你就可以理解成ATP。

腺苷,就是ATP被利用后的产物啦,你也可以把它想象成燃烧后的垃圾,虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。

那腺苷和睡眠有啥关系呢?

腺苷在体内堆积得越多,人就越想睡觉。

如果你白天干了很多体力活,就会燃烧更多的ATP,就会有更多的腺苷堆积在体内,那晚上就一定睡得很香啦。

偏偏有一类家伙,非要在腺苷和睡眠之间插一脚,让腺苷对睡眠失去意义,这就是我们熟悉的咖啡、茶,等等。

它们含有的咖啡因,能阻断腺苷催眠的作用,睡前饮用,容易导致失眠。

睡前少喝咖啡少喝茶,远离咖啡因。

想要快速入睡,安然入睡,有什么办法呢?

可以使用药物治疗。最常见的一类,就是安眠药。

安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层,让它安静下来,人自然也就睡着了。

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另一类是褪黑素。

前面讲过,大脑按照生物钟的要求,在该睡觉的时候分泌褪黑素,褪黑素达到一定量,睡意就来了。

褪黑素分泌不足,睡不着,那补充点褪黑素,不就睡着了吗?

不过,千万别自己乱买药、瞎尝试!要按医生处方用药哦!!!

是药三分毒,不吃药也能睡好觉哦。

一、刺激控制疗法。

核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?

一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。

二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。

二、松弛疗法。

紧张、焦虑,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。

三、芳香疗法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

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四、食疗法。

许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。煲个桂圆莲子汤尝尝。

不过千万别睡前吃哈,不然胃可让你睡不着呢。

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