练瑜伽腰疼?导致腰疼的这5大原因,尤其要注意啦!

原标题:练瑜伽腰疼?导致腰疼的这5大原因,尤其要注意啦!

有些人练习瑜伽,是为了缓解腰疼,而有些人练习瑜伽,腰却越练越疼,甚至有的没有腰疼,却练出了腰疼的毛病,Why?

答案其实很简单,就是很多伽人,尤其是初学者,容易在身体还没有准备好的时候,强行练习或以错误的方式练习,从而导致腰部疼痛。

那么,有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢? 我们一起来看看……

1、前屈/后弯类体式,没有转动骨盆,延展腰椎,而是直接用腰椎屈曲

2、侧弯/扭转类体式,根基不正位或不稳定,就直接用腰椎扭转

3、练习时,腹部放松,没有建立适当的腹内压,来保护腰椎

4、与腰椎相连的胸椎灵活性降低,髋关节僵硬,导致脊柱的运动用腰椎来代偿

5、核心&臀肌力量差,在练习中,无法分担腰椎过多的压力,导致腰椎过度使用,产生疼痛

所以,练瑜伽腰疼,首先你需要检查自己的练习方式是否正确,其次,要检查自己的运动模式,是否在用腰椎代偿,最后,还要检查核心和臀肌,在瑜伽练习中,是否发挥了保护腰椎的作用。

6个简单的动作,修复腰部疼效果杠杠滴

1、婴儿式

  • 跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部
  • 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
  • 侧脸贴在瑜伽毯上
  • 双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

2、半鸽式

  • 跪立在垫面上,将左腿向后伸展
  • 屈右膝,将右脚放在身体的前侧
  • 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
  • 侧脸贴在瑜伽毯上
  • 双手放在头部的两侧
  • 保持2-3分钟,换另一侧

3、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,双手侧平举
  • 屈左膝,身体向右扭转
  • 将小腿放在毛毯上
  • 保持2-3分钟,换另一侧

4、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方
  • 呼气抬髋部向上,将瑜伽砖放在骶骨处
  • 双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

5、倒箭式

  • 仰卧在垫面上,双腿臀部靠近墙面
  • 臀背部下方放抱枕,颈部下方放毛毯
  • 双手成“招财猫”姿势,保持2-3分钟

6、挺尸式

返回搜狐,查看更多

  • 仰卧在垫面上,双腿分开与髋部同宽
  • 双手放在身体两侧
  • 闭上眼睛,保持5-8分钟

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐