女人想要气质佳,臀部一定不能塌!(附6个翘臀瑜伽体式)

原标题:女人想要气质佳,臀部一定不能塌!(附6个翘臀瑜伽体式)

臀部是女人的第二张脸,可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中,不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。

造成臀部塌陷的原因:

  • 久坐,不爱运动,缺乏锻炼
  • 随着年龄增长,臀部肌肉流失
  • 生育后身材走样,臀部变形
  • 骨盆前倾站立,臀部肌肉萎缩

更重要的是,臀部塌陷下垂不仅影响美观,还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题,所以一定要重视臀部的练习!

今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式,坚持练习,塑造性感蜜桃臀!

1、幻椅式

  • 站立,双脚并拢,吸气手臂上举
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
  • 腹部内收,卷尾骨向下,小腿向后推
  • 眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸

2、单腿下犬式

  • 下犬式准备,双腿伸直,背部延展
  • 吸气抬右腿向上,脚跟找天花板
  • 大腿内侧上提,右脚顺时针画5圈
  • 再逆时针画5圈,激活臀部肌群
  • 还原下犬式,换反侧重复练习

3、战士三式

  • 山式站立,吸气手臂上举
  • 从髋部为折点前屈,左腿向上抬
  • 右大腿根向后推,左脚跟向远蹬
  • 手臂、脊柱与左腿在同一直线
  • 眼睛看向指尖方向,保持稳定

4、半月式

  • 山式,双脚打开约一腿长
  • 转左脚尖朝左,右脚微内扣
  • 吸气双手侧平举,呼气侧屈向左
  • 吸气重心前移,后方脚上前一小步
  • 呼气,抬右腿向上,伸直左腿
  • 转头看向上方手指尖,稳定身体
  • 保持8个呼吸,换反侧练习

5、蝗虫式

  • 俯卧,双手放身体两侧,掌心朝上
  • 呼气,双手、双腿同时向上抬
  • 提胸腔向上,手臂向后向上
  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸
  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

6、小桥式

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  • 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
  • 呼气时,抬髋部向上,胸腔上提
  • 吸气慢慢落臀部向下,不要着地
  • 配合呼吸,动态练习8-10组

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