"瘦胖子”听过没有?

原标题:"瘦胖子”听过没有?

很多人常大吃大喝、不爱运动,却四肢纤细,看上去也不胖。这类人可能体脂并不低,有各种潜在的健康问题。美国《体形》杂志网站也曾刊文,提醒这类“瘦胖子”注意改变生活方式。

泡芙人、瘦胖子、0号胖子、SkinnyFat是近年来健康界非常热门的一个概念,指那些体重在正常范围内或者略偏轻,但是体脂却偏高的人。“瘦胖子”有个更加官方的名字—隐性肥胖,是指身高体重指数BMI在正常范围内,即18.5≤BMI<23.9,而体脂百分比却已经超过了正常范围(成年男性17%--23%,成年女性20%--27%)或者在正常范围的高值。这类人也许能塞下小号甚至特小号的衣物,但脱了衣服,腹部、四肢的赘肉却不少,体形松垮,缺乏线条感。如果只看体重数字,BMI等数字来判断,自信的认为自己很“瘦”。

美国纽约体重管理专家劳伦·克莱恩表示,“瘦胖子”的BMI值(体重指数)通常正常或偏低,但经过检查才发现,他们会有高血糖、好胆固醇低、甘油三酯偏高、高血压等问题。因为天生瘦,这类人往往吃饭不忌口,也不爱运动,导致肌肉量偏低、维生素摄取不足,还可能出现易疲倦、注意力不集中、新陈代谢差等问题。他们的身体一旦出现问题,可能比胖人还严重。

1.有家族史

近年来,科学家们越来越确定,许多肥胖是因为遗传基因引起的。迄今发现的与肥胖相关的基因或染色体区域已达200多个,这些肥胖基因很多是在胎儿时期就开始启动作用,且外部环境也会加速这种作用。

2.饮食不当

一方面是食量过大,吃多了,热量消耗不了。另一方面是日常膳食中营养摄入不均。首先摄入脂肪和糖含量高的食物过多,例如经常食用肥肉、油炸食品、加工肉类、许多加糖的食品(如烘焙食品、饼干)、加糖的果汁、汽水、酒精饮料和精加工的米面等高碳水化合物食品等;其次,蛋白质、维生素、纤维素等营养摄入不足。

3.缺少锻炼

首先缺乏运动,体力活动过少,热量消耗就少;其次,运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。常规的力量训练也会帮助你增加肌肉,这可以加速你的新陈代谢和燃烧脂肪。

4.睡眠不足

缺乏睡眠可使胃促生长素分泌增加,这种激素可刺激食欲;同时会导致瘦素分泌减少,而瘦素是一种抑制食欲的激素。

5.压力过大

当精神压力大时,摄食中枢就会特别兴奋,很难达到饱食感,人就会不停地进食。此外,人在压力大的时候,会容易睡眠不足,长期下去,人的激素分泌会紊乱,糖分和脂肪不容易被代谢消耗。

6.部分药物

有些药物也会导致体重增加。这些药物包括非典型抗精神病药物(特别是奥氮平、喹硫平和利培酮)、抗惊厥药和情绪稳定剂(特别是加巴喷丁)、降糖药物(如甲苯磺丁脲)、治疗类风湿性关节炎的糖皮质激素及一些抗抑郁药。

1.练肌肉

肌肉是提高基础代谢率的关键,还可避免糖分进入血管,引起高血糖,建议每周至少两次力量训练。

2.均衡饮食

尤其要减少糖分摄入,均衡摄取蛋白质、油脂、蔬菜、碳水化合物,尽量少吃白米精面和加工食品。

3.有压力及时释放

压力大,血压也会升高,可以试试瑜伽、锻炼等方式帮助放松身心。保证6~8小时睡眠,让身体充分休息

图文转载自: 健康中国 

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