准爸必读:让大肚孕妈睡得香甜

原标题:准爸必读:让大肚孕妈睡得香甜

进入怀孕后期,孕妈的肚子变得越来越大,明显影响她们的睡眠质量。对此,准爸爸可不能无动于衷哟!应该想想辙,帮孕妈缓解压力,保障她们获得充足的睡眠。现在我们就来帮你支招。

1、良好的睡眠从饮食习惯开始

日常要细心调节孕妈的饮食习惯与结构。在怀孕期间,准爸爸要让孕妈减少食用茶、咖啡、可乐、巧克力等含咖啡因的食品,尤其到了下午,不能让孕妈多吃这些东西,否则晚上太兴奋,会睡不着。

再次,平时要让孕妈不碰辣椒、西红柿等辛辣的或酸性的食物,吃这些东西容易导致心口灼热和消化不良,临睡前就更不能吃了。平时孕妈的饮食应以清淡为主,一日三餐要守时,切忌暴饮暴食,或一顿过饱一顿过饿。此外,准爸爸还要确保孕妈的日常膳食中含有足够的钙。

另外,据统计,大约超过一半的孕妈在怀孕的前3个月会出现食欲不振、恶心以及晨吐等症状。如果不能及时遏制孕妈的呕吐,不仅孕妈受苦,胎儿的营养吸收也会受到影响。因此,一旦发现孕妈有呕吐、恶心等现象,建议准爸爸让她在正餐之间吃一些小吃和点心,尤其是在睡前可以吃适量的牛奶、面包、饼干,不要让孕妈空腹上床。

2、让孕妈养成良好的睡眠习惯

孕期的睡眠要有规律,准爸爸要提醒孕妈自律,保证她每天同一时间睡眠,同一时间起床。准爸爸也要提醒孕妈,别总是在睡前看太长时间的电视,睡着后也不要赖床。

由于孕妇挺着大肚子,身体负担重,精神易疲劳,所以准爸爸平日里可以建议孕妈午睡片刻。但午睡最好不超过1个小时,否则晚上睡不着。

一般而言,怀孕期间的睡前3至4小时内是不适合运动的,因为运动后人体处于兴奋状态,进而影响睡眠。所以,准爸爸在孕妈睡觉前别让她做剧烈运动,如果她想放松一下,可以替她在浴缸里放温水,让她泡一会儿澡,通常15分钟为宜,或是为她准备一杯热的蜂蜜牛奶等不含咖啡因的饮料。

总体而言,准爸爸切记要让孕妈形成有规律的作息,改掉原先不正确的生活规律,这对矫正她的生物钟,乃至对宝宝的健康都相当重要。只要让孕妈习惯了恪守作息规律,她的身心也会随之变得轻松,从而在比较安定的心情下用餐,洗澡,休闲,乃至晚上更易入眠。

3、遇到临时状况要善于安抚孕妈

平时,准爸爸别只顾自己睡觉,要留心注意孕妈的睡眠状况。有时孕妇会因为腿部抽筋而从梦中惊醒,这时准爸爸要关心孕妈,从情绪上和话语上安抚她,教她用力将脚蹬到墙上,或者扶着她下床站立一小会儿,这样便能缓解抽筋。

有的准爸爸还会为孕妈准备一个V字形状的,或接近身高的枕头放在她的腿部之间,用来支撑腹部和背部,这样有助于她入睡。

孕妇的情绪容易陷入焦虑,她们对今后的家庭生计、夫妻能否和睦、抚养宝宝的辛劳、教育孩子的经济压力等都会有考虑,有担忧。因而准爸爸不要回避和孕妈交流这些问题,要耐心听她说话,不妨建议她把想到的问题记在本子上,发泄完了就把这些问题暂时搁置去睡觉,留到第二天再考虑或解决。准爸爸要好言相劝,温柔地告诉她:“但凡有什么困难,都有我和你一起面对,明天又是新的一天,总会有办法的。”

4、孕妈实在睡不着,可让她暂时起来做点别的事

如果孕妈躺下半个小时以上还睡不着,那也不要勉强她,否则只会继续辗转反侧,更难以入睡。

对此,准爸爸可以让她听一会儿音乐或看一会儿杂志,等孕妈有了困意再睡。如果孕妈在第二天依然觉得犯困,让她再午睡30到60分钟来补觉也无妨。

当然,以上这些建议只是一点有助于准爸爸帮助孕妈睡个好觉的小招数,如果孕妈的失眠程度已经很严重,那就必须看医生,寻求专业的建议了。此外,夫妇俩要一起参加分娩学习班,因为从那里也能学到不少帮助孕妈放松心情的实用办法。返回搜狐,查看更多

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