漫话《中国公民健康素养66条》第40条—劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠

原标题:漫话《中国公民健康素养66条》第40条—劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠

劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠

作为一枚资深睡神,好想把这一条狠狠甩给当年的老班,领导别偷乐,请自觉对号入座。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡人就可能死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。爱睡觉的人那可都是为了学习工作!此处应有掌声。人最佳睡眠时间是什么时候呢?

《黄帝内经》:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”……

看不懂吧,没关系,给文化人热热身,下面是正解。

春夏季睡觉的最佳时间:22:00~23:00;然后最好在12:00~13.00午睡一段时间,春夏宜晚睡早起。

秋冬季睡觉的最佳时间:21:30~22:30;秋季宜早睡早起;冬季宜早睡晚起。

开小灶啦:儿童、青少年、老年人看过来

儿童的最佳睡眠时间:20:30之前睡觉,应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期,睡眠能很好的促进脑部的发育。

青少年最佳睡眠时间:22:00左右睡觉,应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

老年人最佳睡眠时间:20:00~21:00睡觉,应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢,所以可以适当的减少睡眠。

重要的事情说三遍

成年人“保证7-8小时睡眠”

小编退下补觉去喽,这么有爱的主题请给我再来一打。

文稿来源:市北区疾病预防控制中心

图文编辑:市北区卫生健康局宣传科

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