三点建议让你避免健身路上的大坑!

原标题:三点建议让你避免健身路上的大坑!

作为一个健身很久,也做健身科普很久的人,会面对很多训练者们让人叹气可惜的错误,前事不忘后事之师,而下面这三点建议,我相信能够帮助大部分人有效避免健身一路上可能出现的诸多大坑:

专注相同的,尝试不同的

由于大部分的健身爱好者都不会有系统学习健身知识的经历,而不管是因为水平不佳还是另有目的, 健身的知识传播链条里总会有很多意见完全向左的声音,你甚至都很难去判断到底什么是基础的原则,还有没有健身常识存在?一些我觉得很基础的认知,在某些人的眼里看来可能就是一种新奇的说法,比如训练分化的方式,先从全身或上下肢这样每天训练不止一个大肌群的分化方式开始入门会是对自然训练者好得多的选择。 这在我看来是常识的一点却因为大量的人不这么做不这么教而被觉得只是我个人的看法。

饮食的体系也有非常多,像跟常规的膳食指南给出饮食建议差距较大的生酮,原始人饮食,阿特金斯食谱等等方式也有非常多的受众,面对这么多的选择你很难不犯晕,除了一个个尝试过去浪费时间的同时还把身体搞糟这种笨方法之外, 你还有更明智的一点,那就是可以去找相同的地方。

比如几乎所有饮食方式都会建议你 选择尽可能天然少加工的食物,都需要 摄入比较大量的蔬菜需要多喝水,需要 尽量规律的进行生活。(热量守恒也是在绝大部分情况可以照着应用的基本原理,如果有极端的方式认为热量窗口或盈余没有别的因素重要的话,那么基本就是糟粕了)

而即使对于不同的训练方式, 复合动作的重要性,渐进超负荷原则,还有组间休息,动作次数区间带来的区别等等基本因素,都是会得到认可的(我想没有谁会说 30秒的组歇,15次的训练次数是主要发展力量的)

因此如果你真的不知道该选择什么样的训练或饮食方式,那么 你只需要记住最基本的那些原则,然后在循序的基础上再去延展尝试不同的训练或饮食的倾向,总还是在有效果的同时找到最适合自己的方式

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第349讲: 想要成功必须知道的二八定律

新的不等于好的

对于电子产品或是任何新潮的事物,我们都会尽可能的追求最新的一代,越新的确实也往往意味着更好功能更全更强大, 但是这样的原则可不能这么照搬到健身上。但健身更多的作为一门经验科学, 而那些真正好的建议往往都是经过了时间检验的,那些可以让几十年前的训练者获得进步的训练方式, 没有道理不能让拥有更好外部条件的训练者练出他们想要的体格。

而且考虑到健身信息会有一个由上到下的过程,最高水平的运动员是如何做的会影响到一大片的普通爱好者,而伴随的职业竞技体育脱离不开的就是药物问题,药物水平会不断的提升,相对的训练技术也好,饮食建议也好也可能随着这一点产生变化,但这跟大部分的普通爱好者的真实情况显然是不相符的。 那么你一味的去尝试冠军们最新开始进行的训练方式,像是追逐潮流一样,你就确定这会给你带来更多的益处吗?

当然你始终保留着尝试的权利,毕竟毛主席他老人家也说过 实践是检验真理的唯一标准,但是你也不能忘了健美从一开始起源于举重以及大力士运动,重视大肌群,重视力量发展,以更高的训练频率去发展全身肌群一定会给你带来帮助。

给关节足够多关照

虽然没有一个人希望在训练的过程中遭遇到伤病,但是很少有训练者可以一直没有任何运动损伤的训练下去,不过相对而言,健身跟其他的球类或对抗性较强的运动相比,急性损伤出现的概率低得多(被砸到这种就实在是倒霉了..),但是更为慢性的关节炎症(尤其是腕肘膝肩)或肌肉劳损, 这往往是一个长期行为导致的结果

这也就代表了在你当下或过往的训练中没有良好的训练习惯,也没有做出对关节最优的选择:

比如进行那些对关节压力更大的动作或做法(比如颈后训练动作,比如做大重量推累动作过度开肘,还有一些糟糕的对关节很不利的行为可以戳这里了解更多——) 或者采用负荷较强,也容易失去自我掌控跟牺牲动作稳定性的技术,比如强迫次数,比如大重量的离心,比如过度借力动作等等。这些行为在训练的当下,并不会马上就给你带来问题,相反你还可能觉得很爽,觉得练到位了觉得很有成就感。但是一次又一次的训练以及重复之后, 你遇到关节问题跟运动损伤的风险也会慢慢增加。

这也就反映出了非常多训练者存在的问题, 那就是在选择动作时往往只凭感觉判断感觉是带有误导性的,可能 A动作或做法可以带给你比B动作或做法更好的刺激感觉,但若这是该动作会给你带来更大的关节压力,(比如哑铃飞鸟vs绳索飞鸟,比如颈后肩推vs颈前卧推,比如开肘卧推vs适当夹肘卧推,当然前者不代表错,但硬要我选择, 我一定都会选择做后者)那么在相似动作轨迹跟目的的情况下, 选择B应该是想要长久安全训练的人该做的选择(不间断的练下去才是能练好的最关键因素) 返回搜狐,查看更多

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