还在家躺着玩手机?小心颈椎病找上门!

原标题:还在家躺着玩手机?小心颈椎病找上门!

近段时间,受疫情影响,相信许多人都被迫宅在家里。而大部分人宅在家里没事干,都纷纷选择了躺在床上玩手机。但你知道吗,长期“葛优躺”玩手机会导致颈椎痛、腰椎痛、关节痛以及消化不良、免疫力低下等慢性疾病。

这就是放假在家的你!一模一样!

潍坊高新区人民医院肌骨康复科治疗师建议,及时纠正不良坐姿,切勿长期躺卧看手机。已经出现颈椎问题的朋友可以通过练习五步“颈椎操”缓解。

五步“颈椎操”,赶快学起来!

仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

旋肩舒颈

锻炼要诀:双手手心向下 搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

左右交替

锻炼要诀头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。 微信公众平台:脊椎健康联盟

锻炼效果促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰

锻炼要诀双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

中医药特色治疗

我院针推科主任齐玲玲表示,针对颈椎病在家可以应用八段锦、灸法、穴位贴敷、中药蒸气浴、中药封包等治疗,不仅可以缓解颈椎病症状,还能在特殊时期帮助我们提高免疫力,有助于疫情防控。

1 灸法:艾灸部位:大椎、风门、肺腧、肩外腧、肩中俞、天宗、肩井等穴位,每天任意三个穴位,每个穴位15分钟左右即可。

2 中药蒸汽浴治疗:中药蒸汽浴治疗是用草药煎煮产生的药汽熏蒸人体来治病或健身的一种外治治疗法。本法借助药力和热力,促进腠理疏通,脉络调和,气血运行,以达到治疗、防治疾病的作用。

3 穴位贴敷:我院针推科采用特殊工艺制备纯中药膏剂,贴敷于患者特定穴位,对皮肤刺激小,通过安全、高效的透皮吸收,促进药力持久、快速的释放。穴位贴敷疗法,可以起到扶正祛邪、防治疾病的作用。本科室贴敷材料有药物调配敷贴材料、远红外敷贴材料。

4 中药封包治疗:中药封包疗法是将加热好的中药药包置于身体的患病部位或身体的某一特定位置如穴位上,通过药包的热蒸气使局部的毛细血管扩张血液循环加速利用其温热达到温经通络、调和气血、祛湿驱寒为目的的一种外治方法,具有行气活血,温经祛寒,通络止痛 主治软组织损伤,骨伤康复,颈椎病、落枕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎、骨关节炎等。

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