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壁绳瑜伽,矫正身体的良道

原标题:壁绳瑜伽,矫正身体的良道

Wall Rope Yoga借助绳索(包括腰封和安全带)来做动作,绳索两端分别用活动扣嵌入墙体固定,在绝对安全的前提下,可以在绳子上完成平时很难完成的动作,比如倒立。

Wall Rope Yoga 的原理是通过绳索辅助身体进行倒立等姿势,使得血液传递到大脑,刺激脑下垂体分泌荷尔蒙,从而促进新陈代谢。不过由于绳索瑜伽需要更多的保护,因此只有 11 人小班授课,导师必须亲手辅助每一个学生完成姿势。

因为有了绳子的辅助,瑜伽练习者就可以完成一些平时看起来不可能完成的动作,避免受伤,另外,因为绳索的矫正作用,还能改善身体的不良姿态,从而对生活习惯也有一定的改善。壁绳瑜伽特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作的配合,松弛拉伸筋骨的同时也可以很好地锻炼身体的柔韧性。此外,练习壁绳瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。

【下犬式 初级】

要点

将腰封套在腰部,身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸,作为升阶版可以将一条腿放在墙上,能更好地打开身体。要注意用整个脚掌着地,能起到拉伸腿部的作用。

功效:脊柱

这个动作能帮助脊柱复原,因为工作原因长期保持坐姿,而坐姿的不正确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,能强化脊椎,同时帮助收腹,如果感觉吃力的话,可以在手下垫上瑜伽砖。

【眼镜蛇式 中级】

要点

将绳索托住两个脚面,注意两腿保持并拢与笔直状态,彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬起,然后双手下压继续抬高,但只抬到舒适的高度,肘关节可稍弯。目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。

功效:背部、内脏

眼镜蛇式不仅强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性,还可以增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

【扭转三角式 中级】

要点

用墙上一条绳索套在腰部,双腿前后分开,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲,上身向下弯曲,左手去抓住右脚踝,同时右臂向上伸展,五指张开,抬头,眼睛看向右手指尖。

功效:腰部、脊椎

这个动作能增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,扭转三角式是针对性非常强的一项,也可以强化脊椎肌肉。

【蝗虫式 高级】

要点

这个体式相对较难,用腰封套在腹部,利用绳索的力量慢慢将腿部往墙面上移,使身体与地面平行,同时慢慢抬头,将两臂双手绷紧,在身后交握。

功效:肩部、全身

这个动作能打开肩部关节,带动身体的呼吸效率,同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢有益。

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