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心情不好?不妨跑一跑

原标题:心情不好?不妨跑一跑

  第一:跑步为什么能化解负面心态?

  

  从心理学角度来讲,在运动过程中,个体的很多能量通过合理的方式宣泄了。因此分配到负面情绪的能量相对就少了。同时跑步可以促进人体的内分泌变化,大脑会产生一种名为内啡肽的物质,在内腓肽的刺激下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”,它能让人感到欢愉和满足,可以帮助人们排遣压力和不快。

  第二:刺激内啡肽分泌的运动要求

  

  并非所有的运动都可以产生这种效果,内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来,现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果,但散步可以转移人的注意力,舒缓郁闷或紧张情绪,达到减轻抑郁的效果。

  第三:跑步的小窍门

  

  1、传统的看法是,空气清新的早上最适宜锻炼,但最近很多体验文献表明:锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐后慢跑能消除一天的压力,还能增加睡眠。其实,只要你有时间,一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。

  

  2、在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,也不要给自己计时,可只为乐趣而跑,充分享受跑步带来的满足感。若跑得太累,不要急忙停下来,而是改用走的方法,走到呼吸顺畅些再开始慢跑。要注意不要突然停止运动。

  

  3、跑步时可选择草地、旷野或林荫道,安详静谧的环境可使内心和自然交融。同时一定要选好适宜自己的跑鞋,你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。

  

  4、这种跑步最好偶尔有些间断,一般来讲,每跑两天后至少休息一天或根据实际情况自己掌握。日子一长,你会感到坏心情离你越来越远,生活处处充满了阳光。

  

  5、跑步能强身健体。消除沮丧等负面心情只是权宜之计,而强身健体则是长久之计。因此不要等出现了沮丧等负面心情才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。

  

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