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警惕!5组防癌密码,你都记住了吗?

原标题:警惕!5组防癌密码,你都记住了吗?

预防癌症没有想象中那么难,记住这5组数字密码,就相当于掌握了防癌密码。

1、饮食防癌密码

多项研究证实:足量的蔬菜水果纤维,可预防大肠癌,能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

自2004年以来,台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别,吃不同份数和颜色的蔬菜,即“蔬果彩虹”:

12岁以下的儿童,每天尽量吃够5份蔬果;

12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

一般来说,一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米,碗深5厘米)装八分满。

2、运动防癌密码

目前已经证实的是:每天坚持30分钟以上运动,患癌风险就能有效降低。

每天最好运动一次:

连续运动不少于30分钟;

如果不能保证天天运动,争取一周运动5次;

运动的心率约等于170减去年龄。

走路1小时,肠癌风险降一半

走路1小时,乳癌风险降12%

饭后走路半小时,胰腺癌风险降一半

每周快走3小时,癌症恶化度降低57%

3、生活防癌密码

吸烟不仅和肺癌有关,它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症,这些都是铁证如山。每天吸烟20支以上的人,患癌风险比不吸烟者高出若干倍,且女性比男性患癌风险更大。

在40岁时戒烟,至少能增加9年寿命;

在50岁时戒烟,至少能增加6年寿命;

在60岁时戒烟,至少能增加3年寿命。

指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克,

女性最好少于10克,喝酒精含量不超过15%的低度酒。

4、体重防癌密码

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现,体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

体质指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方。

男性腰围要控制在85厘米以内;

女性腰围不应该超过80厘米。

减肥不能光想着走捷径,减肥药是非常不推荐的,除了少吃多动,减少脂肪、糖分和盐的摄入外,还要掌握一些饮食技巧,比如细嚼慢咽更易产生饱腹感,每口饭菜嚼15~20下,先喝汤再吃菜等。

5、体检防癌密码

对汽车我们不忘年年检修;对房子,住个五六年也不忘粉刷,唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”,很多人嫌麻烦,怕花钱,不重视定期体检。

有肿瘤遗传家族史的人,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以,40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。

50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。返回搜狐,查看更多

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