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注意跑步前这5点细节 你会跑的更好

原标题:注意跑步前这5点细节 你会跑的更好

1、临跑前忌大吃大喝

临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还想吐。跑前1.5小时内就不建议大吃大喝了。若担心跑步时饥饿或血糖低,可以喝些运动饮料或香蕉等方便快速消化的即时补充品。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但如果你习惯晨跑,推荐的方法是跑前吃根香蕉或喝杯蜂蜜水,跑完再吃早餐。

2、忌热身时过度拉伸

热身的主要目的是提升体温,让心肺和肌肉做好做高强度训练的准备,并使身体从休息状态逐步过渡到训练状态。比如弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。有助于消除肌肉紧张,避免运动受伤。但如果跑步前过度拉伸,肌肉由于习惯了肌肉被拉伸,再遇到什么不正常的牵拉,肌肉的防卫作用就无法正常启动,就可能受伤。

3、跑前忌吃高纤维和胀气食物

烤地瓜和坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合会在你的肚子里发生胀气,让你跑步时不停的想放屁;高纤维的食物虽然能增进胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑步途中跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

4、临跑前忌喝水

补水对跑者来说十分重要,但喝水的时机也要讲究。举例来说要是今天计划跑10公里,最好在起跑一小时前喝足500ml的水,然后就别喝水了,小心途中频频跑厕所。若想确保自己补水充足,少量多喝才是上选。跑步时随身带瓶水也不错。

5、忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要,但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么合适了。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力,殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升,精神体力更加萎靡。此外,能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流,这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙汁或柠檬汁了吧。

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