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5种公认最“刮油”的食物(吐血推荐)

原标题:5种公认最“刮油”的食物(吐血推荐)

所谓三月不减肥,四月徒伤悲;四月不减肥,五月徒伤悲。就快要到穿短衣短裤的季节,一身的赘肉是不是让人很难为情?

不如抓紧春天的尾巴,从今天开始就“迈开腿”。天气不好,没法运动?不要紧,靠“吃”我们也能消耗脂肪。下面和大家推荐一些对身体减脂特别有帮助的食物。

1、燕麦

在国内最大的搜索引擎上输入“燕麦,减肥”的关键词,你会看到一个122条网友参与的问答,其中99%的人表示“燕麦”可以减肥。在所有超过百人的食物中,燕麦的认同度最高。

燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”,这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装,许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

100克熟燕麦营养成分表

热量:367大卡

脂肪:7克

碳水化合物:67克

蛋白质:15克

2、鸡蛋白

在流传的饮食减肥法中,有一种叫做“蛋白质减肥”,以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。但目前,它的科学性和可行性依旧在争论中。

今天不提倡这种减肥法,却推荐这种减肥法里的一种食物——鸡蛋白。因为鸡蛋白碳水化合物含量低,蛋白质含量高,这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

1个普通鸡蛋白营养成分表

热量:20大卡

脂肪:约0克

碳水化合物:1克

蛋白质:3克

3、糙米

糙米能够调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。同时,糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排。而且,糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。

种种的优点,让糙米称为减肥饮食中,既能保证体力,又能促进减肥的首选碳水化合物。

100克糙米营养成分表

热量:368大卡

脂肪:3克

碳水化合物:77克

蛋白质:7克

4、芦笋

芦笋是一种常见的经常食用的蔬菜,营养价值也是很高。芦笋富含粗纤维,单位热量低,每100克含14大卡,可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。

而且芦笋含有天冬酰胺,这是一种生物碱,能够直接影响细胞生长和脂肪分解。

100克芦笋营养成分表

热量:14大卡

脂肪:0.1克

碳水化合物:5克

蛋白质:2克

5、杏仁

美国的科学家做过一个科学对比研究,对象是正在减肥的两组女性,一组经常吃杏仁,另一组不吃。过了一段时间后,对比吃杏仁组与不吃杏仁组的减肥效果,发现吃杏仁组的减肥效果高于不吃杏仁组的62%,吃杏仁组的平均体内脂肪含量比例低于不吃杏仁组的56%。此外,吃杏仁组女性的腰围相对变小,血压也有明显下降。

30克杏仁营养成分表

热量:170大卡

脂肪:15克

碳水化合物:8克

蛋白质:7克

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