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专家:想要高考无意外 考前必须这样去安排

原标题:专家:想要高考无意外 考前必须这样去安排

五月最后一天了,六月到来,高考临近千万考生家长比孩子还着急,父母们每一句不经意的话,却可能给孩子带来巨大的心理压力。“你什么事都不用管,只管复习考试”,“再坚持下,咱们就能解放了”……

高考是一场没有硝烟的战场,在这场“往前走海阔天空,往后退尚需重来”的战役中,学生、家长、学校、社会都参与其中,都不轻松。对于已经奋战了12年的考生以及家长而言,考前的最后一周,是继续熬夜苦读,还是做好预备工作,其实都是很清楚的。

依据教育学、心理学专家的建议,考前最后6日,做好6件事,就可以让考生轻装上阵、所向披靡。

倒计时6日 调整情绪先从家长开始

高考前,家长心情好,家里气氛好,就会有一个温馨的家庭环境,这对孩子的备考是很有好处的。

有些家长在高考前担心孩子考不好,整天愁眉苦脸很少说话,其实,孩子一看就知道父母紧张,父母害怕,而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此,高考前家长一定要保持稳定的情绪、平和的心态,因为感情的力量是巨大的,温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑,有助于孩子调整心态,对孩子高考复习是有帮助的。

为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛,父母之间有什么不同的意见也不应发生口角,确实有什么问题要解决也应等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。家长要保持情绪稳定,不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟考试的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。对于高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长共同商定。

倒计时5日 开始放松身心

临近高考时,不少考生出现了食欲下降、夜不能寐、思维迟钝、坐立不安、学习效率下降等“考试焦虑综合症”,导致一些平时成绩优异、表现不俗的学生在高考中没能发挥出正常水平。那么,学生高考前如何调节到最佳心态?一是“把话说好”,考生在考前几天,应注意说话方式,多赞美别人,以赢得宽松的心理环境。对他人无理要求及压力要顺其自然,切勿争执;二是“把地扫好”,意思是考生要用平常心对待高考,考前仍然保持正常的生活节奏,搞好自我卫生,做一些力所能及的家务活;三是“把身体练好”,良好的身体状态是良好心态的基础,越是临近高考,考生越是要注意适当锻炼身体,如散步、做操、慢跑等,有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,如篮球、羽毛球、爬山等,一是消耗体力过大,人容易疲劳;二是避免意外伤害的发生。

倒计时4日 “热身”训练

为提前适应高考的环境,考生可在家做2-3次考场模拟。在高考规定的时间段里(9:00-11:30或15:00-17:00)想像自己在考场答题,把可能遇到的问题都假设出现,训练自己的心理承受力,提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题,最好是高考的标准化试卷,答题时也要像真正的高考一样,把握好时间,认真完成每一道题。

倒计时3日 缓解紧张情绪

一些考生在考试前两三天会出现因紧张过度而导致的消极怠工状态。考生应该认识到,紧张情绪的出现是很正常的,不必过分担忧,以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:“紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试”,做到顺其自然。

对自己要有充分信心。要树立一种信念:“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何,只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法,鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。

若还是感到紧张,可尝试以下压力消除法:

1、呼气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以焕然一新。

2、放松肌肉:在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1) 坐下,闭上眼睛;(2) 吸气,约持续吸气6秒钟,尽可能收紧你的肌肉;(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒;(4) 再重复两次即可。

3、和自己说话:这不代表自己疯了,事实上,和自己对话是处理压力的一种好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

4、打开音乐,随歌而舞:无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

5、利用运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。进行40分钟的运动,可以减少压力长达3个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

6、这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了。

倒计时2日 确定考场

高考前最后一天,非做不可的事,自然是看考场了。你可能会想:看考场还不就是那么一回事嘛,瞧瞧在什么学校,坐在哪间教室,坐在第几排,不就ok了嘛。你很聪明,也做得不错,可是那只能让你了解表面现象,要知道,预备工作做得仔细,才能更好地冲锋陷阵,取得更大的成功!所以,提醒你----踩点要准确,观察要仔细!除了把你上面所想到的事做好,还要注意:判断考场与你家的距离,大约需要多少时间,可以采用什么交通工具,平时的路况如何等等,这都能让你在入考场前保持平常的心态,以避免突发事件的发生影响考试情绪。

此外,看考场时,也别忘了侦察最近的洗手间哟,也许有人认为是多余,但一旦你有需要时,可别怪军师没有把这条写入锦囊。还有什么呢?对,观察仔细还包括对考场周围的地势的侦察,可以在前一天好好逛逛校园,别认为这是在浪费时间,它可以起到锻炼自己,放松心情的作用,也可以达到熟悉校园,减轻高考头天由于陌生环境而引起的紧张的功效。

倒计时1日 大检查

做好考前心理准备与物质准备的大检查。

考试前一天,一要注意自己的饮食,不要吃的过于油腻,也不要吃的太饱了;二不参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外;三要考察考场,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的交通路线,并考虑好如果发生交通堵塞后的应对措施;四要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;五还要临阵磨枪,不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋;六要严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助睡眠,切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,以致影响第二天考试的状态。

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