Q
肌酸有副作用吗？
肌酸一般提取与肉类，尤其是像牛肉这类红肉含量较多，根据有限的文献来看，肌酸几乎没有任何负面报道。仅有的“负面案例”包括：水体重的增加、个别人使用后发生腹痛，长期从理论上来看，也许会提升肾脏的压力，但目前仍然缺乏证据。
歌词大意，请放心使用。
Q
最佳的肌酸种类有哪些？
一水合肌酸、盐酸肌酸、肌酸柠檬酸、液体肌酸、胶囊肌酸，感觉会挑花眼对么？到底选哪样？
尽管不同商家对其销售的肌酸有着不同的宣称，但 经科学证明确实有效，且性价比最高的仍然是一水合肌酸（Creatine Monohydrate）。
不过，盐酸肌酸 （CreatineHCL）也是近来不错的选择。相比于一水合肌酸， 盐酸肌酸服用的剂量更小，还不易导致一水合带来的“储水”效果。比较介意身体储水的朋友可以尝试。
肌肉科技高性能量子浓缩肌酸（7505毫克盐酸肌酸以及750毫克游离肌酸）
Q
停止服用肌酸后体重下降正常吗？
肌酸会将水“引入”细胞，从而迅速增加身体的水重量。换而言之， 服用肌酸短期内引起的体重增加大多都是水。相应的，你一旦停止用肌酸，身体也会掉一些“水重量”，这是很正常的。
尽管肌酸会带来一些“假重量”，但研究显示，长期使用肌酸可以促进蛋白质（肌肉）的生成、绝对力量的提升，以及能量的恢复。所以，不要担心肌酸带来的体重波动。
Q
最优的肌酸服用剂量是多少？
大多文献建议初次使用一水合肌酸的人进行“loading”，或者说“加载”。简而言之，就是进行7天左右的大剂量使用，以便身体尽快储存更多的肌酸，从而发挥肌酸的正面效果。大多数文献建议在加载期摄入0.3克/公斤/天的肌酸。那么， 对于一个70公斤重的个体就需要摄入20克左右的肌酸，每天分4次服用。如肌肉科技白金纯肌酸，前三天为加载期，每天服用4次，每次一勺即可。
肌肉科技白金纯肌酸
当然，也有文献建议，在加载期摄入3克/天肌酸，但需要个体连续服用一个月。你也可以尝试这种缓速的填充法。
在完成加载期后，你每天只需要服用5克肌酸（一水合肌酸）就够了。
另外， 盐酸肌酸是不用加载的。一般而言，每70公斤体重摄入750毫克盐酸肌酸即可，训练后服用。
Q
什么时候服用肌酸最好？
除了加载期之外的肌酸服用时间，可以在训练前30分钟服用肌酸，如训练前的氮泵中含有肌酸，无需在训练前额外服用肌酸。训练后是服用肌酸的最佳时间，可以与蛋白粉一同服用，需要注意的是一些增肌粉中含有肌酸，不要一次摄入过多肌酸。
Q
肌酸需要喝其他补剂搭配吃吗？
研究发现， 葡萄糖可以更好地促进肌酸的吸收。比较好的糖类选择包括运动饮料（大多含有快糖30-50克）。你可以将5克一水合肌酸，一份乳清蛋白，和运动能量饮料混合在一起，形成一杯“高合成”的自制能量饮！同时也可以选择肌肉科技高性能细胞载体肌酸，每份细胞载体肌酸中含有10克肌酸以及38克碳水化合物。
糖促进胰岛素的分泌，而胰岛素促进肌酸的吸收，这就是肌酸与糖同服的原因之一了。
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