Pamela Reif来自德国，是90后的美女，在IG爆红后拥有千万追随者，不仅是目前最热的网红，现在就来看看这期视频，跟着健身女神一起来做翘臀训练吧！
一个对膝盖友好的臀部激活训练，不包含深蹲、弓步或跳跃动作。这样我们就能更多地专注于臀部的孤立训练，并减少大腿的参与。
如果你...
在做深蹲时只感觉到大腿在燃烧~难以单独锻炼到臀肌！关节不好或者，受到膝痛困扰！这个训练可能适合你！让我们让那些顽固的臀肌燃烧起来并增长吧！
使用阻力带绝对有助于将焦点放在臀部上。特别是如果你想针对臀部两侧进行锻炼的话，我会特别推荐它。如果你还没有臀部训练用的阻力带——不用担心！你仍然可以完成这个训练。视频是完整的长度，意味着你可以跟随做的每个动作持续30秒。
12分钟蜜桃臀训练
集中对臀部的刺激！建议加入阻力带，效果更好，特别是可以更好地刺激侧臀！
1 卧姿抬腿-右
2 卧姿腿开合-右
3 卧姿抬腿-左
4 卧姿腿开合-左
5 消防栓式-右侧
6 消防栓脉冲式-右侧
7 消防栓脉-左侧
8 消防栓脉冲式-左侧
9 大腿外展肌拉伸
10 大腿外展肌+高桥
11青蛙式腿曲伸
12 卧姿膝盖开合
非常重要的是，你要注意这些“规则”：
- 每个重复动作都要收缩你的臀部
- 用你的臀肌力量来移动你的腿，并想象是你的臀部主导着每一个动作
- 不要在动作的最低点释放张力和放松（例如，在臀桥的最低点），而是要保持整个动作过程中的紧张，并在动作的最高点进一步收缩。
如果需要休息——那就休息！不要太担心这一点。你会随着时间逐渐进步的 :) 返回搜狐，查看更多