奋斗在大北京，你要问什么比较困扰，我想大部分人都会告诉你：交通问题。上下班时间不堵车那是奇事。像我这样公交换地铁、地铁换公交，每天耗在上下班路上的时间要将近三个小时的，不要太常见！
⬆东二环早高峰堵车场景不光早起晚归郁闷，八小时上班时间几乎都是坐着，下班连个锻炼的时间都找不出来。今天，足包我就亲身实践如何把通勤路程变成健身场。首先是装备问题，既然是锻炼，最好还是穿运动鞋和舒适的衣裤吧。知道这不符合你们职场精英范的装扮，可以在办公室提前放一身。再说，除了穿“恨天高”实在是不太方便锻炼，衣服只要不是太过紧身，还有什么吊带、露脐装之类，都还算适合。 讲真，你老板也不愿意看到员工穿这类衣服上班吧。
⬆韩国有一家游戏公司允许员工任意装扮成自己喜欢的游戏角色去工作，这种奇装异服不是每个公司都接受的。大部分人上下班会覆盖三种方式：走路、公交和地铁，有车一族和每天打车的就不要来凑热闹了，不在我们讨论之列。具体怎么利用呢？走路不建议跑步（跑得气喘吁吁，尤其是这大热天的，谁都不想一身汗去上班），也不建议慢悠悠地散步，推荐使用收腹快走的方法。
保持头颈部处于直立位置，目视正前方。有意识地收紧小腹学会用腰腹发力，用腹直肌、髂腰肌、竖脊肌发力带动大腿部向前。脚后跟先着地。比平时走路迈更大的步子，同时加快你的步频。这样走可以锻炼腹部的肌肉，而且能提升40%的燃脂力度，帮你减掉小肚子。而且这样还能伸展背部，改善驼背含胸等不好的仪态。
⬆不要边走路边看手机！不要边走路边看手机！不要边走路边看手机！尤其是不要玩Pokemon公交等车的时候收紧小腹踮起脚尖，两手在后面交叉尽量向上抬，保持平衡后目视远方，还可以顺便看看周围的风景 。能锻炼你的腹部和腿部肌肉，还可以放松肩部和颈部。在大北京坐公交有座位是比较奇迹的事，如果不是挤到脚都落不下的地步，建议找到一个较好的站立位置。首推对着后门口那个空位，人不多的时候可以折着手在胸前，对护栏用力推。第二推荐位是上面有吊环扶手，旁边有座位/护栏的位置，站稳之后可轮换手对胸背手臂进行拉伸。
⬆这种锻炼方式在北京可能是办不到滴地铁等地铁的间隙比较短，可以按摩一下手臂手掌手指，活动双脚脚踝；上下地铁有楼梯就尽量不要做电梯啦，爬楼梯可以锻炼心肺能力和下肢力量，好处大大滴。上下班高峰挤地铁绝对是体力活，能挤进去的就都是高手。如果不是挤到脚都没法放的地步，可以练练站桩。
⬆早高峰的北京地铁日常站桩是中国武术特有的一个训练方法，好处多多，对于健身方面可以调整骨和关节的位置和动作习惯，还可以放松身心。 找到一个空位，两脚尽量分开与同肩宽。头要正，下颏微收。目光平视，自然呼吸，上身挺直，肩部放松。想象自己后面有个座位，屁股往后准备坐下，下的程度根据车厢拥挤程度和自身的承受度，但是最多膝盖不能过脚尖。 微微收腹提肛，重心下沉。同时，意念集中在身体上，可以寻找某个特定部位，比如腿部，感受它的力量。至于手的姿势，在地铁里就还是不要尝试了。
如果有幸抢到了座位，恭喜你。坐的时候腰挺直，头颈往后伸，不做“低头族”。坐的时间长的亲们，还可以手动对颈部进行放松。先将头缓慢绕三圈，然后以头部为基点，按照左、左上，前、右上、右方五个位置，分别进行按拉。每一个位置拉完之后将头缓缓回正，休息几秒钟再继续，最后用手揉捏肩部放松。
⬆上班“久坐族”注意多活动以上锻炼方法，你可以根据自己的路程自由组合。切记动作幅度要小，不要影响到周围乘客。也不要怕大家用异样的眼光看你，真的勇士敢于直面别人的注视。在不影响他人的前提下，利用碎片时间锻炼身体应该鼓励。这样的锻炼强度虽然不如集中锻炼消耗能量大，但是积少成多，也可以让你在繁忙的工作之余保持好精力。
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