风湿介入科 李佳
大家总觉得：身体虚就要大补、疲惫就要多睡、想健康就要多运动。
但现代人90%的亚健康、慢性病、体质变差，根本不是缺补药，而是生活过度、透支太过。
《黄帝内经》提出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”
所谓五劳所伤，并不是指劳作本身有害，而是凡事失度、行为过度，持续超出身体的耐受限度，就会耗损气血、损伤脏腑筋骨。现代人生活节奏快，不少人不知不觉就陷入五劳的状态：长时间刷手机、伏案久坐、贪睡久卧、久站劳累、盲目暴走运动，日积月累给身体带来损伤。
中医养生讲究“不妄作劳”，懂得劳逸结合，规避五劳伤害，便是简单易行的居家保健方法。
今天小编就把五劳伤身的底层逻辑+对症调理方法一次性讲透，老人、上班族、年轻人全都适用，看懂就能少走十年养生弯路。
壹
久视伤血：刷手机最耗的不是眼睛，是肝血
【中医原理解析】
中医讲：肝开窍于目，目受血而能视。
眼睛是肝血的“输出窗口”，我们每一次睁眼、视物、看屏幕，都需要肝血供养支撑。很多人以为用眼过度只伤眼睛，其实最先透支的是肝血。
现代人长期刷短视频、伏案看电脑、熬夜看书，持续用眼不止，肝血源源不断被消耗，慢慢就会形成肝血亏虚、虚火上扰的体质。
中招信号：眼睛干涩酸胀、视物模糊疲劳、迎风干涩、头晕眼花、失眠多梦、入睡浅、面色萎黄、手脚发麻。
资深养生见解：眼睛累可以休息，但肝血耗空很难快速补回。很多人顽固性失眠、气色暗沉、情绪烦躁，根源就是常年久视伤血。
居家调护方案
1. 严格把控用眼节奏：每用眼40分钟，闭目养神或远眺5—10分钟，让肝血回流滋养脏腑；
2. 日常适量吃枸杞、桑葚，温和养肝血、润眼燥，不燥热、不寒凉，老少适配；
3. 杜绝熬夜，熬夜是双重伤害：既耗肝血，又阻碍肝血自我修复，比用眼过度更伤身。
贰
久卧伤气：睡太久不是养生，是闷坏一身阳气
【中医原理解析】
所有人都以为：多睡觉、多卧床就是养身体。
中医明确警示：久卧伤气。
人体的元气，主推动气血循环、脾胃运化、全身代谢。气是“动则生、静则滞”的，适度静养补气，过度躺卧，气机就会呆滞不通。
周末赖床、终日卧床、睡醒不起，气血运行变慢，脾胃无力运化，清气不升、浊气不降，元气慢慢被闷散、耗损。
中招信号：越睡越困、浑身沉重、懒得说话、气短乏力、食欲变差、精神萎靡、头昏不清爽。
资深养生见解：缺觉伤身，贪睡更耗气。很多人常年身体困倦、湿气重、体虚乏力，不是睡得少，是睡太多、躺太久，阳气被闷住无法生发。
居家调护方案
1. 睡眠贵在适度，保证充足睡眠即可，切勿终日卧床昏睡；
2. 睡醒即刻起身舒展肢体、拉伸筋骨，快速唤醒气机、升发阳气；
3. 坚持早睡早起，顺应自然界阳气升降规律，养气、固气、聚气。
叁
久坐伤肉：上班族的通病，坐坏脾胃、坐虚身体
【中医原理解析】
内经讲“久坐伤肉”，很多人误以为只伤肌肉，其实核心伤的是脾胃功能。
中医定义：脾主肌肉。脾胃是气血生化之源，肌肉、体力、代谢全靠脾胃滋养。
长期久坐不动，全身气血运行受阻，腹部气机淤堵，脾胃运化能力持续变弱。脾胃一虚，全身肌肉失养、代谢变差、湿气堆积，形成恶性循环。
这也是当代上班族、学生党肥胖、乏力、体质差的核心根源。
中招信号：肌肉松软无力、腰背僵硬酸胀、饭后腹胀不消化、大便黏腻、身体困重、虚胖浮肿。
资深养生见解：久坐是现代人第一隐形慢病。不劳累、不熬夜，常年久坐也能把脾胃坐虚、体质坐垮。
居家调护方案
1. 久坐不超过1小时，定时起身走动、拉伸腰背、活动四肢，疏通淤堵气血；
2. 日常坚持散步、八段锦等温和运动，强健肌肉、助力脾胃运化；
3. 饭后切勿立刻久坐、躺卧，缓步散步10分钟，减轻脾胃负担，避免积食生湿。
肆
久立伤骨：长期站着，悄悄透支肾气
【中医原理解析】
中医核心理论：肾主骨生髓。骨骼的坚硬、强健、支撑力，全靠肾气滋养。
长期站立工作、久站不动，下肢持续负重、筋骨承压过重，会持续耗损肾气、透支肾精。肾气亏虚，骨骼失养，各类骨关节问题随之而来。
中招信号：腰膝酸软无力、足跟疼痛、下肢沉重乏力、久站腰酸、关节容易酸胀不适。
资深养生见解：很多人腰酸腿疼、关节不适，不只是缺钙，是久站耗伤肾气、骨髓失养。单纯补钙没用，补肾固本、疏通经络才是根本。
居家调护方案
1. 久站人群定时落座休息，活动脚踝、小腿，释放筋骨压力；
2. 日常按揉足三里、太溪穴，温和补肾壮骨、强健腰膝；
3. 做好下肢保暖，避开寒湿侵袭，防止寒邪入络、加重骨关节不适。
伍
久行伤筋：暴走运动，最容易拉伤肝筋
【中医原理解析】
很多人养生误区：每天走一万步、两万步，走得越多越健康。
中医告诫：久行伤筋。
肝主筋，人体全身筋膜、韧带、关节屈伸能力，都依赖肝血濡养。过量行走、盲目暴走、超负荷运动，会过度牵拉筋脉，持续耗伤肝血，导致筋脉失养、僵硬劳损。
运动适度是养生，运动过度就是耗命。
中招信号：腿脚酸痛、关节酸胀、筋脉紧绷、肢体麻木、运动后久久无法恢复。
资深养生见解：年轻人关节劳损、筋膜僵硬、运动易累，老年人腿脚无力、屈伸不利，大多是久行耗肝、筋脉失养导致。
居家调护方案
1. 运动以身体微微发热、微微出汗为宜，杜绝盲目暴走、超负荷运动；
2. 运动后及时拉伸四肢，舒缓紧绷筋脉，避免劳损堆积；
3. 日常适量吃核桃、山药，滋养肝肾、柔润筋脉，养护全身关节筋膜。
黄帝内经终极养生法则：不妄作劳，适度为养
看完五劳所伤，大家就能明白：所有身体问题，皆源于“过度”。
用眼过度伤血、睡觉过度伤气、久坐过度伤脾胃、久站过度伤骨、行走过度伤筋。
真正的古法养生，从不是大补、猛养、苦练，而是懂得节制、规避透支、张弛有度。
“不妄作劳”不是懒、不是不动，而是不做无谓的身体消耗，守住自身气血、护住脏腑元气。
日常顺应四时起居、调和情绪、养护脾胃、规避五劳，气血自然调和，筋骨自然强健，体质越养越好。
温馨提示：本文为中医科普，仅作日常保健参考。若出现持续疼痛、乏力等不适，请及时就医辨证诊治。返回搜狐，查看更多