来源 | 山西省中医院
作者 | 内分泌科 沙莎
编辑 | 吴施楠
很多人都有这种困惑：明明按时上床，睡得时间也挺长，一觉醒来却头昏沉重、腰酸乏力，浑身像被抽空一样。
不少人简单归因为失眠、睡眠浅。但从中医角度看，问题根源不一定在睡眠时长，而是你的睡姿，正在持续压迫经络，阻碍周身气血运行。
为什么睡姿不对，会越睡越疲惫？
中医有一句核心论断：“不通则痛，不荣则疲。”
良好的睡眠姿势能保证周身气道通达、血络顺畅，从而濡养脉络、消除疲劳。反过来，姿势不当会让经络受到持续的压迫或牵拉，气血运行受阻，脏腑得不到充分的濡养，醒来自然疲惫。
更深一层的原因，在于“久卧伤气”。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》指出“久卧伤气”，意思是长时间以不当姿势卧床，会导致人体气机运化不畅、气滞血淤，水谷精微无法输布五脏百骸，身体反而虚弱疲倦。
具体来说，肺气不能正常宣发肃降，脾气不能运化水湿，心气不能推动血脉，肾气不能温煦脏腑——四条气机通路同时受阻，人当然越睡越乏。
还有一个容易被忽视的因素：睡姿对“卧则血归于肝”的影响。中医认为，人卧时血应归藏于肝，肝得以藏血、造血，人才能安静入睡并恢复精力。但如果睡姿扭曲了躯干，肝经循行受到牵拉，血归肝的过程就会受阻，睡眠的修复功能大打折扣。
五种耗气血的睡姿，看看你中招没？
1、仰面朝天，双手压胸口
仰卧本身没问题，但很多人仰卧时习惯把手放在胸前。仰面躺时舌根容易后坠，容易打鼾，阻碍肺气宣降；双手压在胸口，持续压迫心肺，束缚胸腔开合，呼吸变浅，气机郁滞。夜里容易多梦、惊醒，晨起胸口发闷。
2、趴着睡，直接压迫心肺
整个人俯卧，上半身重量全部压在胸腔。心脏、肺部持续受压，血脉和呼吸都受到限制。长期这样睡，气血上行受阻，睡醒容易心慌气短、胸口闷胀。尤其体重偏大、有心肺基础问题的人，千万不要长期趴睡。
3、蜷缩成团睡，督脉被压住
不少人怕冷、习惯抱着膝盖蜷缩睡觉。我们后背的督脉，是一身阳气之海，身体舒展的时候，督脉气血最通畅。长期蜷缩弯腰，督脉、膀胱经持续弯折受压，阳气升发不起来。睡醒脖子僵硬、腰背酸痛，就是经络气血淤堵的信号。
4、枕着胳膊睡觉，阻滞上肢
气血把头枕在手臂上入睡，头部重量持续压迫手臂，上臂神经、血管被压住。中医讲通则不痛，沉睡时身体感知力下降，气血长时间无法濡养手臂，早上醒来手麻、胳膊酸胀。短期只是麻木，长期反复压迫，气血循环持续受损。
5、完全垂直侧躺，半边身体受压
不是不能侧睡，而是整个人像门板一样垂直贴床，一侧胳膊腿压在身下。一整晚压迫半边躯体，单侧经络气血淤滞。有相关临床观察，脑梗死患者当中，超95% 有长期这种垂直侧睡的习惯，这一点一定要警惕。
中医推荐三种养气血睡姿，按需选用
1、右侧卧“吉祥卧”：养肝、护心、助消化
这是中医最推崇的常规睡姿。孙思邈在《千金要方》中明确提倡“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”。
具体做法是：身体向右侧卧，双腿微微弯曲，右手拇指轻放于耳后安眠穴附近，左手自然放在大腿根部。
为什么右侧卧优于左侧卧？心脏位于胸腔偏左，右侧卧时心脏处于高位，受压最小，心脏泵血的负荷随之减轻。同时，肝脏位于右上腹，右侧卧时肝处于低位，血供最为充足，有利于“卧则血归于肝”。胃和十二指肠的出口都向右开，右侧卧能让胃肠内容物借重力顺利下行，减轻脾胃负担。
适合人群：绝大多数健康人群，尤其适合肝血不足导致的失眠多梦者。
2、还阳卧：补肾气、温阳气
如果你经常手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿多，或者一到冬天就特别怕冷，可以试试还阳卧。
做法是：仰卧，双腿弯曲，两脚心相对，脚后跟尽量靠近会阴部，两手心贴在小腹两侧，掌心朝向腹部，全身放松。从经络角度看，还阳卧的姿势能有效牵拉大腿内侧肌群，刺激肝经和肾经，使气血向下汇聚、充盈下焦，起到补肾填精、收敛浮越阳气的作用，尤以归肾为重。适合人群：阳虚怕冷、肾气不足、腰膝酸软者。建议每晚睡前练习15—20分钟，不必整夜保持。
3、混元卧：安神定志、舒畅情志
在还阳卧的基础上，把双手十指交叉轻轻放在头顶百会穴处，两臂围成一个圈，就是混元卧。这个姿势在补肾的同时，还能使肾气不上冲，而是向中脘深处汇聚，对头部有放松和安抚作用。中医称之为“气机流转，如环无端”，对失眠、神经衰弱、情绪焦虑者有较好的调节效果。
适合人群：压力大、思虑过度、入睡困难或情绪波动大的人。
最后需要提醒的是，人在一夜睡眠中平均翻身20次以上，孙思邈也说过“人卧一夜当作五度反复”，不需要整夜强迫自己保持某一个固定姿势。
重要的是在入睡时选择一个让经络舒展、脏腑不受压迫的姿势，养成习惯之后，身体自然会告诉你什么是最舒服的。如果调整睡姿后依然长期越睡越累，建议从胃气虚、心脉瘀阻、肝血虚、肾精不足等中医证候角度进一步辨证调理。返回搜狐，查看更多