欢度国庆
放松身心的同时
也要留意身体发出的小信号
西安中医脑病医院
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今天
西安中医脑病医院
脑病一科主任杨兴奎
和大家聊聊
国庆出行久坐，如何护腿防血栓
国庆假期，外出游玩无论是自由行还是跟团游，都免不了长时间坐车。原本一两个小时的路程，会因节假日拥堵延长到三四个小时甚至更久。长时间坐在车里，空间小、活动少，很多人低头玩手机打发时间，时间一长，腰酸、腿胀、脖子僵等症状都来了，下车时腿脚发麻、走路发飘。这并不只是“坐久了累”，而是与久坐导致的下肢静脉血液回流不畅有关，严重时可能增加静脉血栓风险。
一
堵车久坐，警惕下肢深静脉血栓
长时间乘车久坐不动，可能诱发下肢深静脉血栓形成。曾在飞机经济舱旅客中集中出现，此案例被称为“经济舱综合征”，它不只发生在飞机上，久坐汽车、火车等同样可能发生。
长时间屈膝端坐会使小腿肌肉持续松弛，原本帮助静脉血回流的“肌肉泵”作用减弱，下肢静脉血流速度明显下降，形成静脉淤滞。座椅前缘对腘窝的持续压迫可损伤血管内皮，易引发血栓形成。若再叠加饮水不足导致的血液黏稠度升高，或个体本身存在高龄、肥胖、近期做过手术等高危因素，风险会进一步增加。
世界卫生组织的研究显示：连续静坐超过4小时，静脉血栓栓塞风险增加一倍，血栓一旦形成并脱落，可随血流进入肺动脉，引发肺栓塞，严重时可危及生命，因此堵车久坐后的腿部异常信号不应一概忽视。
二
国庆出行，哪些人更需警惕？
国庆假期出行，长时间乘车、堵车久坐难以避免。多数人腿胀、腿麻只是暂时不适，但以下人群发生下肢深静脉血栓的风险更高，出行前建议咨询医生：
1、既往有静脉血栓史或家族史；
2、近期接受过大手术或外伤（尤其是髋、膝关节手术，腹部手术）；
3、60岁以上及肥胖、吸烟人群；
4、孕妇、产后6周内，或正在使用口服避孕药、激素类药物人群；
5、患有恶性肿瘤、心力衰竭、肾病综合征等慢性病人群；
6、长时间不活动、饮水不足者，即使年轻也需注意。
三
乘车途中，如何预防和缓解不适？
长时间乘车，除了警惕血栓，腿胀、腿麻、腰酸、脖子僵也让人难受。以下方法既能缓解当下不适，也有助于预防下肢深静脉血栓。
1、踝泵运动：缓解腿胀腿麻
身体坐直，双腿自然分开。脚尖用力、缓慢地向身体方向勾起，保持3—5秒；脚尖再用力向下踩，保持3—5秒。每组15—20次，每坐1小时做2—3组。通过小腿肌肉主动收缩，推动静脉血回流，既能减轻腿胀腿麻，也有助于预防血栓。
2、定时活动：缓解腰酸脖子僵
条件允许时，每隔1—2小时起身走动一次，哪怕只是去趟洗手间、下车站几分钟。自驾出行，途经服务区时尽量停车休息，下车走动几分钟；连续驾驶时，建议至少每2小时休息一次，若无法停车或不便下车，可在座位上交替绷紧大腿和小腿肌肉，保持5秒后放松；同时缓慢活动颈部，低头、仰头、左右转头，动作要轻，缓解脖子僵硬。
3、调整坐姿：减轻腰腿压力
腰部可垫靠枕，膝盖略低于髋部或与髋部持平，避免跷二郎腿，避免座椅前缘压迫膝盖后侧。这样能减轻腰部负担，也有利于下肢血液回流。
4、喝够水，少喝酒和咖啡
车内空气干燥，建议途中每小时补充约200毫升水，不要等渴了再喝。酒精和咖啡因会加重脱水，尽量以白水或淡茶为主。
5、穿对衣物，必要时用弹力袜
穿宽松衣裤和舒适平底鞋，避免紧身裤、束腰。高风险人群可在医生指导下考虑医用梯度压力袜，不要用普通“瘦腿袜”代替。
如果休息后腿胀、腿麻仍不缓解，或出现单侧肿胀、疼痛，需警惕血栓，及时就医。
四
出现这些信号，别只当“坐麻了”
下车后如果出现以下情况，需警惕下肢深静脉血栓：
单侧肿胀：一侧小腿或大腿突然肿胀，左右腿粗细明显不一样；
疼痛或压痛：小腿后侧、大腿内侧或腹股沟区域出现疼痛、压痛或沉重感，站立、行走时可能加重；
皮肤变化：患肢皮肤发红、发紫，或摸起来比另一侧温度明显升高；
浅静脉显露：腿部表面的一些静脉看起来比平时更粗、更明显。
特别提醒：如果怀疑腿部血栓，不要按摩、不要热敷、不要剧烈活动，应尽量减少活动，尽快到医院就诊。
国庆出行
别让久坐给健康埋下隐患
旅途中多动一动、走几步
最简单的小习惯
往往就是最有效的保护
西安中医脑病医院
国庆节
10月1日-10月7日
医院实行“无假日门诊”
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