腿部肌肉介绍 （1）股四头肌
肌肉形状：股四头肌是全身中体积最大的肌。该肌有4个头，分别称为股直肌，股内侧肌，股外侧肌和股中间肌。
肌肉起止点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前侧，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌起自股骨粗线内侧唇；四个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
肌肉功能：使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
训练动作：杠铃颈后深蹲，杠铃前深蹲，腿举，腿屈伸。
附图：
杠铃颈后深蹲
杠铃前深蹲
腿举
腿屈伸
腿部肌肉介绍 （2）缝匠肌
肌肉形状：缝匠肌呈扁带状，是人体最长的。
肌肉起止点：起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。
肌肉功能：屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋
训练动作：腿屈伸
附图：
腿屈伸
腿部肌肉介绍 （3）股二头肌
肌肉形状：股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。
肌肉起止点：起点 长头：坐骨结节，短头：股骨粗线。止点：腓骨头。作用：伸髋屈膝。坐骨神经支配。
肌肉功能：长头作用是髋伸展和膝屈曲，短头是膝屈曲。
训练动作：仰卧腿弯举，坐姿腿弯举，直腿硬拉。
附图：
俯卧腿弯举
坐姿腿弯举
直腿硬拉
腿部肌肉介绍 （4）半腱肌、半膜肌
肌肉形状：半腱肌位于股后部的内侧，肌腱细长，几乎占肌的一半；半膜肌在半腱肌的深面。
肌肉起止点：半腱肌起至坐骨结节，止于胫骨上端的内侧；半膜肌起自坐骨结节，下端止于胫骨内侧髁。
肌肉功能：伸髋关节，屈膝关节并微旋内，由坐骨神经支配。
训练动作：俯卧腿弯举，坐姿腿弯举，直腿硬拉。
附图：
仰卧腿弯举
坐姿腿弯举
直腿硬拉
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