运动后可以喝牛奶吗？
在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶富含身体必需的营养素，特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质，在运动后喝牛奶，不仅能缓解肌肉疲劳，缓解饥饿，还能补充水分和营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好地分解脂肪，塑造体型。
1.乳蛋白质促进运动后肌肉修复
打造健康的身体，蛋白质必不可少。而含在牛奶等乳制品里的“乳蛋白质”特别适合运动后的身体，那是因为牛奶中含有运动后肌肉修复所必需的氨基酸，关键氨基酸的平衡非常好。
跑步等运动训练后，肌肉受损，修复受损的肌肉需要原材料。运动后要尽早摄取乳蛋白质和糖质。乳蛋白质的一部分会变成“必需氨基酸”，促进快速恢复和肌肉增大。
必需氨基酸只能通过饮食来补充，如果体内必需氨基酸不足，那么损伤的肌肉不能修复，肌力只会下降，不管多拼命锻炼也都只能是南辕北辙。
2. 增加血量，改善血液循环
摄入体内的乳蛋白质还有其他功效：促进血浆蛋白的合成。调整血管中的血液量和体内的水分量，维持渗透压。
运动后30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力会提高，要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话，可以增加血浆蛋白，把水分带入血液，增加血液量，改善血液循环，当然体温调节机能/基础代谢能力/氧气搬运能力也就都提高了。
3.运动后喝牛奶，打造紧实的身体
为了提高乳蛋白的功效，推荐各位小伙伴：运动后设立饮用牛奶的时间。通过养成新的训练习惯：“训练+乳蛋白质/糖质”，打造健美的身材指日可待。
温馨提醒：不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。
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