生气时呼出的气体有毒吗?你该学学情绪管理啦!

原标题:生气时呼出的气体有毒吗?你该学学情绪管理啦!

今天是小长假结束的第一天,闷热的夏天又来了,你感觉如何吗?安利你一记蜜汁微笑。

在这个时候,老狮觉得是时候来讨论下这个话题啦,那就是“情绪管理”。亚里士多德说:“任何人都会生气,这没什么难的,但要情绪管理、能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”

“情绪管理”其实并不仅仅是哄自己不要生气、焦虑这么简单,现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。它包括自我觉察、自我调控、自我激励、对他人情绪的识别、处理人际关系等能力。

有一些案例其实是和情绪管理相关的:

比如在恐怖片中,会出现这样的桥段:寡妇在丈夫死了很久以后,还在饭桌上给他留位,给他盛饭。( ¯□ ¯ ) 其实这是情绪最基本的形态之一:拒绝。这是一种极端的情绪防御形式,一般人很难纠正她,因为在心理机能上,她是无法接受外界的帮助的。

再比如拳击比赛那么受欢迎,和唯一真正成功的情绪管理机制-升华有关。它让比赛的选手的情绪得到了升华,同时让观众的攻击性情绪也得到了排解,看人打,似乎自己也打过了,气也出了。

还有一个很奇葩的实验,美国生理学家艾尔马将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水,发现:

在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡。

听起来很吓人有木有?!

人人都有不开森的时候,那么,如何舒缓自己的情绪,进行自我管理呢?老狮教给你八招。

1深呼吸,开始数数

你受了委屈时觉得很气愤,想握紧拳头尖叫。但发泄怒气的更好办法是深呼吸,同时在脑中数到8,停下来,再缓慢地呼吸。重复做几次,直到你冷静下来,这时你的心跳会放缓,肌肉也不会再紧张。

2多做运动

如果你有力气很别人吵架,不如省着力气多做运动。因为争执通常让人心情更糟,而长距离散步或长跑、打篮球或骑自行车等运动才是减压的有效方法,能燃烧掉不快的感觉,同时也有益于健康。

3与自己交谈

自言自语的不一定是神经病,当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。等待一会儿,与自己交谈。在脑中默念几次:“会没事的。”几分钟后你就会觉得平静下来,这时候更容易进行思考。

4写下不好的心情,然后把它扔掉

在纸上写下你对家人、朋友或同事的不满。可以假装向让你不快的人写信。这也能帮助你记下如何解决使你不安的问题。随后把纸片扔掉,就像把愤怒的情绪扔掉一样。写信也能让你有时间冷静下来,让你心情变好,减轻压力。

5与人交谈

在与人交谈时,你会发现为什么会生气,你能做什么来解决,以及如何改变心情。你可能发现自己完全没有生气,只是感到紧张、悲伤或恐惧。人际交往有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。

6积极自我暗示

如果总想到别人的缺点,你会一直生气。改变对别人的看法,多想想别人的优点。同时,用快乐代替生气的想法能让你更放松。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性,这就是心理学上所讲的“皮格马利翁效应”。

同时,老狮还要严肃地说:在上述方法都失效的情况下,仍不要灰心,在有条件的情况下,去找心理医生进行咨询、倾诉,在心理医生的指导、帮助下,克服不良情绪,千万不要憋着。

“推荐书目

请忽略丑丑的封面吧!在这本书中,享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法,它们可以帮助你迅速提振情绪,建立积极的生活态度。

《自控力》 豆瓣评分8.3

作为一名健康心理学家,凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。

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