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胖字占了她80%的时间,周冬雨备注“壮肥宽”,瘦身后反撩男神、低音炮王子

原标题:胖字占了她80%的时间,周冬雨备注“壮肥宽”,瘦身后反撩男神、低音炮王子

马思纯,小编最开始知道这个姑娘是因为她演了我的女神——黎吧啦。

作为饶雪漫的铁粉,小编觉得马思纯就是我心中的那个吧啦,以至于,后来她车祸死的时候,哭得想一个傻子。

后来,她又演了我最爱的《他来了,请闭眼》,搭档男神霍建华、低音炮王子凯凯王。

但是马思纯给人最大的印象,却是她的笑容,感觉很干净纯粹。网友们都说马思纯笑起来的时候撞脸海绵宝宝,你们觉得呢?

小编感觉围绕在马思纯身边最多的话题就是她的外貌和后台了,后台我们就不说了,大家都知道啦~

至于外貌方面,就是很多网友都吐槽马思纯非常的壮,完全是琅琊山女壮士的既视感!

周冬雨还很不厚道地把马思纯微信名备注成“壮肥宽”,关系不够铁早就被灭成灰了吧。

马思纯有170cm的高个儿,还有让人羡慕的大胸,肩宽骨架大,一不小心就会显胖。

不过人马思纯也有自知自明,她觉得大家说的是对的,自己胖的时候就是不好看。

当初马思纯在感受黎吧啦的人生时,回忆起自己平庸而无畏的17岁,她说胖这个字眼占据了自己人生百分之八十的时间。

马思纯真的是从小胖到大的节奏啊~以前还走过青春甜美风。高颜值,就算胖胖的也很好看。

但是,她最胖的时候竟然是这样的……虽然有点幻灭,但是真的是好可爱哦~

而现在,瘦下来了的马思纯,简直就是开挂了,那么,她是究竟怎么办到的?来看看她的奋斗史吧。

1、运动——好身材离不开运动

马思纯本身就是爱运动的姑娘,打网球、做瑜伽、骑车跑步都难不倒她。

拍《左耳》的时候,收工了,剧组人员都去吃夜宵马思纯会老老实实的拿出瑜伽垫,做平板撑和其他腰腹训练。

马思纯的背比较厚,又有点胸,手臂也不是特别细,这使得她看上去就总像是胖了十斤一样。为了解决这个问题,她专门去健身房把肩部线条、手臂线条都炼了一遍。

减肥是一场持久之战,初见成效的马思纯并没有停止锻炼,跑步和健身房打卡成为了她的日常。

小编建议:尽量选择自己喜欢的并且适合自己的运动,这样,我们锻炼的时候才会有兴趣和体力坚持下去,保持运动的多样化,会使我们的减肥之路不会枯燥无味。

2、饮食——减少饭量

马思纯是个天生吃货,拍摄《左耳》时为了快速瘦身,每天只吃一顿饭,晚上跑六七公里,一度曾依靠藿香正气液维持生命。

小编建议:不用这么极端化只吃一餐,三餐要正常吃,不过要相应减少饭量,吃到七分饱就好。

七分饱是什么感觉

胃里还没觉得满,但对桌子上食物的热情已有所下降,平时吃东西尽量选蒸煮类食物,少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

如果具体做到七分饱?

①吃饭前20分钟喝点汤;

②有饥饿感觉的时候吃饭,而且吃饭时间要固定;

③吃饭时食物嚼10次以上,吃饭时间保持20分钟;

④多吃凉菜和粗粮制品;

⑤每天1.5升饮水。

具体该吃多少?尽量以手掌为单位

①红肉类

每天进食的肉类应保持手掌心大小,约50克左右,而且每周红肉类(红肉是营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉,红肉中含有很高的饱和脂肪)总摄入量不建议超过500克。

②海产品类

鱼虾类等海产品食物每天的饮食量大概为50-100克,鱼肉类的进食量大约为一整只手大小建议每周吃两次深海鱼类产品,比如三文鱼、沙丁鱼。

③坚果类

坚果类和植物种子类都属于优质类零食首选,但坚果类的热量含量也比较高,建议每天进食量控制在30克左右,比例约为一个手掌心大小

④奶酪类

奶酪类含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等,因为热量很高,每天奶酪的摄入量应控制在两个大拇指大小,约30克即可满足每日人体所需。

⑤主食类

主食摄入量每天约为300-400克,建议粗粮的占比为1/3,按手比例来讲,大概为一个拳头大小的谷类和一个拳头大小的薯类或豆类。

⑥蔬菜类

蔬菜类每天的摄入量应为500克左右,相当于一个拳头大小的茎块类蔬菜加一大捧叶类蔬菜,建议多品种蔬菜混合吃,蔬菜沙拉表示很欣慰哦。

⑦蛋糕糕点类

女孩子都对蛋糕类比较喜爱,既然要减肥,当然不能多吃啦,也不会让大家一口也不吃的,总得来讲,每天可以吃两根手指宽的蛋糕一块,别委屈哦,别看这一小块,但热量可是有将近200大卡哦,为了减肥,忍了吧。

⑧水果类

水果是个好东西,但也不能放开了吃的。每天水果的进食量应该为一个中等大小的苹果的量,约为一捧浆果的量,大概为400克左右。

⑨巧克力

那么美味的巧克力真的让人欲罢不能,减肥竟然可以吃巧克力?减肥不是不能吃,而是看你吃多少。就拿巧克力来讲,食指大小的一块就够啦,当然首选黑巧克力哦。

写在最后——减肥不是吃草度日,吃对了也可以吃各种东西。想减肥的你,可以用手部测量法试试。需要注意的是,这个方法要用身体健康的成年人的手哦,你如果用姚明的手来测量小编也没有办法的。这个方法只适用于健康人群,有糖尿病的人或其他饮食疾病的人,还要遵从医嘱哦。

身材和衣品同时在线的马思纯正朝着女神迈进着,你还在等什么?返回搜狐,查看更多

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