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长距离游泳如何不累 腿部功能以保持身体为主

原标题:长距离游泳如何不累 腿部功能以保持身体为主

今天我们在这里仅探讨一个问题,自由泳长游的手臂休息问题,至于自由泳手臂动作及整体协调性在此不作讨论。

大家都知道,自由泳中,手臂的推进力占整体推进力的绝大部分,在长游中更是如此,自由泳长游如果腿打太快,是不可能做到长游的,打腿消耗的体力太大,长距离自由泳腿的功能更多的是保持玩平衡,一般打腿频率要尽可能慢。手的动作是长距离自由泳的主要推进力,当然,这种推进力的来源也是躯干的整体配合结果。

长距离自由泳手在每个周期都要得到充分的休息,这种休息是一种绝对的放松与不存在,就像是漂在水中的一只胳膊(或手),相当于与躯干分离,这种休息时间很短,可能就只有几秒,但带来的肋群调整恢复效果是十分明显的,这种休息也是决定自由泳长游距离的关键。

我们以单只胳膊的一个划水周期为例来探讨这种休息的最佳时间点。

在推水结束时,手掌与大腿靠得最近,此时背肩肌群用力,上臂通过肘将下臂及手拉出水,这个动作基本决定了下臂与手的休息开始时间,也就是推水结束,手掌靠近大腿时,小臂与手开始休息。

移臂的整个过程是大臂与躯干的事,当移臂结束手臂入水后有一个送肩的过程,这个过程很短又很重要,送肩的过程除了平衡躯干的流线型,让身躯往前漂外,还有一个重要的作用就是让整个手臂得到充分的休息,包括大臂与小臂,这种休息可以一直持续到抱水环节,在这期间仅需调整手腕角度到适合抱水(即与小臂呈160度左右),其实这个角度也是手腕休息的最佳角度。

如果将自由泳手臂动作轨迹当儿一个圆,从推水结束到抱水开始,手及小臂在这360度的圆中已经休息了180度以上,大臂及肩的休息时间则主要取决于你送肩的到位程度,送肩到位,躯干上部(髋以上)转体充分,漂的时间长,则大臂与肩部就能得到充分的休息。胳膊的充分休息能使长距离自由泳更具效率,感觉更加省力。

长距离自由泳是很多自由泳爱好者屡试不爽的极佳煅练方式,一般也都是采用全浸式,长游除了要研究如何减少水阻外(一般动作流线即可减少水阻),还得保存体力,手臂在长游过程中起决定性作用(当然,最终还是以个人体质为主),任何东西过度开发使用都会造成疲劳,只有让手臂用养结合,每个抱划水周期都有一半以上时间休息和恢复,能让你的长游更让人羡慕。(来源:游泳者)返回搜狐,查看更多

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