辞旧迎新,营养师会给自己准备什么新年礼物?

原标题:辞旧迎新,营养师会给自己准备什么新年礼物?

新年到来之际,人们习惯欢聚一堂,用美食、美景和美丽的祝福来迎接下一个崭新的365天。

不过,你有没有想到,自己的身体或许也在期待一份特别的新年礼物呢?

在这里,想和大家分享我对自己的10个健康承诺。让我们一起通过努力,战胜时光,收获更健康更自信的生活吧。

1. 每天半斤粮

五谷为养,粮食能提供能量,也能养护肠胃,适量吃主食并不会使人发胖哦。只要记得,其中最好有一半是全谷杂豆

2. 每天一把豆

大豆和豆制品能帮助身体补充蛋白质,更是多种保健成分的来源,让我们不容易发胖,而且不容易衰老。

3. 每天一斤菜

健康饮食永远少不了新鲜的蔬菜,它们提供的维生素、膳食纤维和多种保健成分能帮助人们远离多种癌症。

4. 每天半斤绿

在蔬菜当中,深绿色叶菜是当之无愧的营养冠军,不管是强健骨骼,还是延缓认知退化,绿叶菜都有意想不到的效用!

厨房小白也能学会的做菜高招,营养美味快手全靠它

5. 每天半斤果

水果不仅风味清甜,还能提供维生素C、大量的钾元素和多种抗氧化成分,对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。

6. 每天一两肉

水产、肉类中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体,只要适量摄入、烹调得当,就能美味与健康兼得。

7. 每天一个蛋

你知道吗,蛋黄可是货真价实的营养素宝库——含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏,而且有利于延缓衰老,保护视力。

8. 每天一杯奶

奶类含有丰富的钙、优质蛋白和多种维生素。如果不习惯喝牛奶,酸奶也毫不逊色,其中的益生菌对身体好处多多。

9. 每天一勺仁

坚果和种子都是营养密集的食物,每天上午吃一勺作为加餐,满足食欲,还能补充多种微量元素,同时养肤美颜。

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10. 每周做150分钟中强度运动

包括有氧运动(跑步,快走)和肌肉维持运动,还有其它日常短时间活动,比如广播操,工作间隔的伸展运动,家务等。

2017年,生活似乎承载了太多的伤痛和沉重。2018年,希望每一个善良的人都能被温柔以待。

「维护健康」是值得我们每个人坚持一生的事业,从今天起,珍惜父母赐给我们的身体,好好疼爱自己和亲人,一起向着更阳光健康的生活出发吧!

最后,在新年来临之际,祝各位朋友和亲人健康、幸福、进步!

微博 / 公众号:范志红_原创营养信息

头条号签约作者

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士

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